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¿Cansado de búsquedas infructuosas? Ahora puede pedir una botella personalizada "Comparta una Coca-Cola con ..."

¿Cansado de búsquedas infructuosas? Ahora puede pedir una botella personalizada



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Coca-Cola acaba de tuitear sus nuevas opciones personalizadas de botellas de Coca-Cola para la campaña de marketing "Comparte una Coca-Cola con"

"¡Por última vez, mi nombre no es Latoya!"

Uno de los mas exitosos Coca Cola campañas de marketing de todos los tiempos (además de las siempre populares Osos polares navideños) es el "Compartir una Coca-Cola con…" campaña, que personaliza las botellas de refrescos de Coca-Cola con nombres y relaciones (como mejor amigo, hermana, novio y padre). El concepto simple envió a las personas en una búsqueda del tesoro por su propio nombre o el nombre de su pareja, lo que los llevó a comprar más Coca.

Sin embargo, si te encuentras con Mikes and Matts, aunque tu nombre sea Stephen, o si no puedes encontrarte en la lista maestra de 250 nombres en el sitio web de Coke, no temas: ahora puedes personalizar tus propias botellas de vidrio de Coca-Cola. . Siguiendo la tradición de las gominolas personalizadas Jelly Belly, aparentemente puedes compartir una Coca-Cola con cualquier persona por $ 5. Coca-Cola sugiere una botella de Coca-Cola personalizada para fanáticos de los deportes, invitados a fiestas de cumpleaños y bodas.

Además, el envío gratuito está disponible para pedidos de 12 botellas o más.


Cómo hacer tu propia bebida energética (10 recetas fáciles)

Estoy seguro de que ha visto esos comerciales de bebidas deportivas.

Un atleta popular que corre incansablemente y luego, al final, toma una botella de Gatorade para revitalizarse.

Parece muy bueno, pero la pregunta es, ¿las bebidas deportivas son buenas para ti?

Muchas veces, cuando ves a estos atletas bebiendo una botella de bebidas deportivas de colores bonitos, te dan ganas de agarrar una botella después de una sesión de ejercicio sudoroso.

Sí, en cierto modo te ayudan a mantener el equilibrio de electrolitos de tu cuerpo durante y después de ejercicios intensos.

Pero si miras de cerca, te darás cuenta de que estás pagando mucho dinero por esta agua azucarada sobrevalorada y coloreada.

Te sorprendería lo fácil que te resulta preparar tu propia bebida energética.

Estas bebidas deportivas procesadas están repletas de edulcorantes refinados que nunca son buenos para su cuerpo.

Aunque el colorante artificial no le hace mucho daño, el hecho de que sean falsos le hará algún tipo de daño a su cuerpo.

La Academia de Nutrición y Dietética y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva están de acuerdo en lo que respecta a las bebidas deportivas, hay que tener cuidado.

Ambas instituciones recomiendan que solo use bebidas deportivas después de ejercicios muy intensos que duren más de una hora.

Por ejemplo, al atleta promedio que está entrenando para una carrera de triatlón o alguien que quiere quemar algunas calorías en la cinta, no se recomienda tomar bebidas deportivas.

Entonces, antes de que siquiera pienses en tomar la siguiente botella cuando estés a punto de ir al gimnasio, considera los efectos dañinos que tendrá en ti, todo lo que harás es consumir ingredientes dañinos.

Aquí hay algunas razones por las que debe evitar beber bebidas deportivas

1. Tienen un alto contenido de azúcar

En primer lugar, está lleno de azúcar. Veamos una de las marcas más populares, Gatorade, contiene 200 calorías y 53 gramos de azúcar en una botella de 32 onzas.

Esto simplemente significa que con solo beber esa botella, agregará muchas más calorías a su dieta de las que realmente necesita.

Entonces, si los bebe con regularidad, agregará más calorías de las que quema.

2. No apaga tu sed del todo

Esto es irónico, ya que uno de los principales propósitos de beber este tipo de bebidas es saciar la sed.

Entonces, aunque el comercial lo hace lucir genial y refrescante, simplemente terminas bebiendo más y más para tratar de saciar tu sed.

Un estudio realizado en el Journal of Applied Physiology descubrió que el sabor de estas bebidas junto con la sal, el azúcar y otros ingredientes que se encuentran en ellas en realidad hacen que bebas más.

De alguna manera lo mantendrá hidratado, pero consumirá muchas más calorías de las que necesita.

A estas alturas, debe saber que cuantas más calorías consuma, aumentará de peso.

3. Destruye tus dientes

El 99% de las bebidas deportivas que se elaboran hoy arruinarán sus dientes durante un período de tiempo debido al ácido que contienen.

La erosión de los dientes que provoca es irreversible.

Un estudio que se publicó en el Journal of General Dentistry, encontró que después de 5 días de beber constantemente estas bebidas, la acidez destruirá el esmalte del diente sin posibilidad de reparación.

4. Reducen la deshidratación

Uno de los reclamos más destacados de estas bebidas deportivas es que ayudan a prevenir la deshidratación tras una intensa actividad física mucho mejor que el agua.

La cuestión es que las bebidas deportivas con alto contenido de azúcar en realidad ralentizarán la hidratación.

¿Alguna vez has oído hablar de la hiponatremia?

Es una condición que ocurre cuando su sangre tiene muy poco sodio como resultado de la deshidratación.

Es mejor beber agua como alternativa.

5. No tiene proteínas PARA EL DESARROLLO MUSCULAR

Ya sea que sea hombre o mujer, en algún momento querrá desarrollar músculo, ya sean glúteos, muslos, brazos o músculos abdominales.

Beber bebidas deportivas no proporciona ningún tipo de proteína para ayudar con el proceso de construcción de músculos.

Entonces, si desarrollar músculo es uno de sus principales objetivos, evite beber bebidas deportivas. En su lugar, es mejor beber un batido de proteínas.

6. No tiene suficientes electrolitos

Aunque contienen algunos electrolitos, el alto contenido de azúcar normalmente anula ese beneficio. Ahora, si comes sano, los electrolitos que necesitas se repondrán después de un ejercicio.

Mírelo de esta manera, los electrolitos en las bebidas deportivas no tienen suficiente efecto positivo para compensar los efectos negativos que causa.

Cuando prepara su propia bebida energética, sabe que está obteniendo electrolitos naturales sin procesar.

7. Sodio agregado

Además del alto contenido de azúcar, el sodio agregado puede dañar al bebedor promedio.

Ahora recuerde que la dieta diaria promedio ya está repleta de sodio, por lo que beber más de estas bebidas deportivas solo aumentará el riesgo de accidente cerebrovascular, elevará la presión arterial y provocará algunas otras enfermedades críticas.

¿Qué son los electrolitos y por qué nuestros cuerpos los necesitan?

Electrolitos suena como el nombre de un superhéroe genial, pero ¿qué hace exactamente?

Existen toneladas de electrolitos, pero hay algunos principales que nuestro cuerpo necesita básicamente, que incluyen fosfato de hidrógeno, potasio, carbonato de hidrógeno, calcio y sodio.

Estos electrolitos son muy importantes no solo para nuestra supervivencia, sino que también ayudan a prevenir la muerte por intoxicación por agua.

Ayudan a regular las funciones musculares y nerviosas de la hidratación, la presión arterial, el nivel de ph de la sangre y la reconstrucción de los tejidos dañados.

Por ejemplo, para que el músculo cardíaco se contraiga, necesita electrolitos como sodio, potasio y calcio.

Ahora bien, si estos electrolitos no están presentes en su cuerpo, los músculos de su corazón se debilitarán y no se contraerán para bombear sangre por todo el cuerpo.

Pero no se preocupe, ya que estos electrolitos se pueden obtener fácilmente con una dieta equilibrada.

Sin embargo, debido a las duras sesiones de entrenamiento, empiezas a sudar y como resultado perderás electrolitos. Aquí es donde resulta útil beber una bebida con alto contenido de electrolitos.

Ahora recuerde que estamos tratando de evitar beber estas bebidas deportivas con electrolitos fabricados, por lo que vamos a repasar las 10 bebidas energéticas caseras que puede preparar en casa.

10 RECETAS PARA HACER TU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA
1. Bebida de cereza oscura

Que necesitarás

Como hacerlo

Coge una cacerola limpia y vierte media taza de agua destilada y déjala hervir.

Cuando alcance el punto de ebullición apáguelo. Le vas a agregar sal marina y miel.

Asegúrate de revolver bien los ingredientes para que se disuelva correctamente.

Ahora vas a agregar los demás ingredientes y mezclar bien. Puedes ponerlo en una botella grande en la nevera para que se enfríe y beberlo cuando te falte energía.

2. bebida de limón y granada

Que necesitarás

Como hacerlo

Ahora lo que vas a hacer es poner todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezclar para que todo se disuelva.

Puede servirlo frío ya que esta bebida contiene una gran cantidad de calcio, potasio y sodio y será una de las mejores bebidas con electrolitos para la deshidratación.

3. Bebida de manzana y apio

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque los tallos de apio y la manzana en la licuadora o exprimidor y mezcle hasta que quede suave.

Esto dará como resultado una bebida saludable de color verde que puede consumir fresca.

Ten en cuenta que se trata de una bebida electrolítica casera muy potente y rica en magnesio, fósforo, sodio y cloruro.

La manzana también contiene ciertos tipos de electrolitos y puedes agregar un factor edulcorante natural a la bebida.

¡Definitivamente deberías intentar hacer tu propia bebida energética con esta receta, ya que es muy refrescante y poderosa!

4. La bebida de plátano

El plátano contiene 5 miligramos de calcio, 358 miligramos de potasio y 1 miligramo de sodio.

Todo esto ha sido estudiado y verificado por la base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU.

Que necesitarás

Como hacerlo

Ponga las semillas de chía en agua durante 5 minutos y luego déjelas escurrir. Luego, quitarás las semillas de la naranja y cortarás las hojas de col rizada en trozos pequeños.

Corta el plátano en trozos grandes. Ahora vas a licuar todo hasta que quede suave y servir frío.

5. Bebida de naranja y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Combine todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle bien. Beber esta bebida tan refrescante aumentará su energía cuando la necesite.

Esto se debe a que los cítricos son una buena fuente de electrolitos. Otra cosa es que la bebida de limón y naranja renueve tu energía de manera muy eficiente.

Esta es una de las mejores recetas para hacer tu propia bebida energética.

6. Bebida de agua de coco y semillas de chía

Que necesitarás

Agregue fruta para darle sabor (fruta de su elección)

Como hacerlo

Pon las semillas de chía en una taza de agua tibia. Cuando las semillas estén esparcidas en el agua póngalas en el refrigerador durante la noche.

Al día siguiente, las semillas de chía se hincharán por dentro y el agua adquirirá una consistencia espesa.

Ahora puede agregar el agua de coco al agua de las semillas de chai y mezclarlo con hielo para que se enfríe.

Es mejor usar agua de coco fresca, pero si no puede conseguir uno, puede comprar una botella en su tienda de salud local.

Las semillas de chía son un alimento energético muy poderoso, ya que están llenas de ácidos grasos omega, fibra y proteínas. Tiene la capacidad de mantenerte hidratado porque retiene nueve veces su peso en agua.

Siempre que combine agua de coco con semillas de chai, obtendrá una de las bebidas de electrolitos estimulantes naturales más poderosas.

También puede agregar fruta a su bebida para agregar un poco de sabor.

El agua de coco tiene un alto contenido de potasio y está repleta de electrolitos esenciales. También se le conoce como gatorade de la naturaleza en algunas partes del mundo.

Esta será definitivamente una de las recetas más poderosas para hacer tu propia bebida energética.

7. Bebida deportiva con jengibre

Después de un entrenamiento muy largo, cuando te sientas agotado, querrás intentar recuperar tu energía con esta bebida.

Esta bebida que utiliza agua de jengibre como base y la especia picante calma el estómago y es muy útil para reducir el dolor muscular.

Que necesitarás

3-4 rodajas de jengibre fresco

Jugo de limón & # 8211 o la mitad de una fruta

Como hacerlo

Verterás el agua en una olla limpia y encenderás la estufa. Agregue unas rodajas de jengibre y caliéntelo durante 5 minutos.

Después de eso, apague la estufa y enfríe el té de jengibre. Ahora transfiéralo a un recipiente y agregue 2 tazas de agua fresca. Luego puedes agregar un poco de jugo de limón, miel y sal marina.

Mezclar todos los ingredientes para que todo se disuelva. Servir frío.

También puede usar jugo de sandía, té verde y agua de coco para algunos de los ingredientes, ya que esto ayudará a aumentar el contenido de electrolitos.

8. Bebida de arce y arándano

Los arándanos son perfectos para rejuvenecer tu cuerpo con electrolitos y es un ingrediente refrescante para hacer tu propia bebida energética.

Es muy agridulce al mismo tiempo, lo que hace que la bebida sea apetecible para una persona que sufre de bajos niveles de electrolitos.

Otra ventaja de beber jugo de arándano es que ayuda a limpiar los riñones y la vejiga mientras desintoxica el sistema linfático.

Que necesitarás

3 tazas de jugo de arándano sin azúcar

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores. Si vas a añadir anís estrellado déjalo en la mezcla durante una hora y cuela.

Esta bebida se consume mejor después de un entrenamiento muy intenso o cuando se siente extremadamente agotado.

9. Bebida de lima y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores en una licuadora y agregue algunos cubitos de hielo para darle el factor frío. Esta bebida es muy eficaz para proporcionar energía al cuerpo cuando la necesita y además tiene un excelente sabor.

10. Mezcla de fresa y coco

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle hasta que quede suave. Asegúrate de agregarle la fresa y el agua de coco para darle un sabor delicioso a la vez que le proporciona la máxima energía.

ES HORA DE HACER SU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA

¿Por qué gastar el dinero que tanto le costó ganar en esta agua azucarada demasiado cara cuando puede simplemente elegir algunas frutas muy baratas del mercado y comenzar a preparar su bebida casera con electrolitos saludable?

Sí, tendrá que esforzarse un poco más, pero recuerde que esta es su salud y no puede tomar atajos si desea una vida saludable. Estas bebidas deportivas están repletas de azúcar y sal, responsables de algunas de las enfermedades más mortales del mundo.

Así que ponga su dinero en su bolso y prepare su propia bebida energética en casa.


Cómo hacer tu propia bebida energética (10 recetas fáciles)

Estoy seguro de que ha visto esos comerciales de bebidas deportivas.

Un atleta popular que corre incansablemente y luego, al final, toma una botella de Gatorade para revitalizarse.

Parece muy bueno, pero la pregunta es, ¿las bebidas deportivas son buenas para ti?

Muchas veces, cuando ves a estos atletas bebiendo una botella de bebidas deportivas de colores bonitos, te dan ganas de agarrar una botella después de una sesión de ejercicio sudoroso.

Sí, en cierto modo te ayudan a mantener el equilibrio de electrolitos de tu cuerpo durante y después de ejercicios intensos.

Pero si miras de cerca, te darás cuenta de que estás pagando mucho dinero por esta agua azucarada sobrevalorada y coloreada.

Te sorprendería lo fácil que te resulta preparar tu propia bebida energética.

Estas bebidas deportivas procesadas están repletas de edulcorantes refinados que nunca son buenos para su cuerpo.

Aunque los colorantes artificiales no te hacen mucho daño, el hecho de que sean falsos le hará daño a tu cuerpo de alguna forma.

La Academia de Nutrición y Dietética y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva están de acuerdo en lo que respecta a las bebidas deportivas, hay que tener cuidado.

Ambas instituciones recomiendan que solo use bebidas deportivas después de ejercicios muy intensos que duren más de una hora.

Por ejemplo, al atleta promedio que está entrenando para una carrera de triatlón o alguien que quiere quemar algunas calorías en la cinta no se recomienda tomar bebidas deportivas.

Entonces, antes de que siquiera pienses en tomar la siguiente botella cuando estés a punto de ir al gimnasio, considera los efectos dañinos que tendrá en ti, todo lo que harás es consumir ingredientes dañinos.

Aquí hay algunas razones por las que debe evitar beber bebidas deportivas

1. Tienen un alto contenido de azúcar

En primer lugar, está lleno de azúcar. Veamos una de las marcas más populares, Gatorade, contiene 200 calorías y 53 gramos de azúcar en una botella de 32 onzas.

Esto simplemente significa que con solo beber esa botella, agregará muchas más calorías a su dieta de las que realmente necesita.

Entonces, si los bebe con regularidad, agregará más calorías de las que quema.

2. No apaga tu sed del todo

Esto es irónico, ya que uno de los principales propósitos de beber este tipo de bebidas es saciar la sed.

Entonces, aunque el comercial lo hace lucir genial y refrescante, simplemente terminas bebiendo más y más para tratar de saciar tu sed.

Un estudio realizado en el Journal of Applied Physiology descubrió que el sabor de estas bebidas junto con la sal, el azúcar y otros ingredientes que se encuentran en ellas en realidad hacen que bebas más.

De alguna manera lo mantendrá hidratado, pero consumirá muchas más calorías de las que necesita.

A estas alturas, debe saber que cuantas más calorías consuma, aumentará de peso.

3. Destruye tus dientes

El 99% de las bebidas deportivas que se elaboran hoy arruinarán sus dientes durante un período de tiempo debido al ácido que contienen.

La erosión de los dientes que provoca es irreversible.

Un estudio que se publicó en el Journal of General Dentistry, encontró que después de 5 días de beber constantemente estas bebidas, la acidez destruirá el esmalte del diente sin posibilidad de reparación.

4. Reducen la deshidratación

Uno de los reclamos destacados de estas bebidas deportivas es que ayudan a prevenir la deshidratación tras una intensa actividad física mucho mejor que el agua.

La cuestión es que las bebidas deportivas con alto contenido de azúcar en realidad ralentizarán la hidratación.

¿Alguna vez has oído hablar de la hiponatremia?

Es una condición que ocurre cuando su sangre tiene muy poco sodio como resultado de la deshidratación.

Es mejor beber agua como alternativa.

5. No tiene proteínas PARA EL DESARROLLO MUSCULAR

Ya sea que sea hombre o mujer, en algún momento querrá desarrollar músculo, ya sean glúteos, muslos, brazos o músculos abdominales.

Beber bebidas deportivas no proporciona ningún tipo de proteína para ayudar con el proceso de construcción de músculos.

Entonces, si desarrollar músculo es uno de sus principales objetivos, evite beber bebidas deportivas. En su lugar, es mejor beber un batido de proteínas.

6. No tiene suficientes electrolitos

Aunque contienen algunos electrolitos, el alto contenido de azúcar normalmente anula ese beneficio. Ahora, si comes sano, los electrolitos que necesitas se repondrán después de un ejercicio.

Mírelo de esta manera, los electrolitos en las bebidas deportivas no tienen suficiente efecto positivo para compensar los efectos negativos que causa.

Cuando prepara su propia bebida energética, sabe que está obteniendo electrolitos naturales sin procesar.

7. Sodio agregado

Además del alto contenido de azúcar, el sodio agregado puede dañar al bebedor promedio.

Ahora recuerde que la dieta diaria promedio ya está repleta de sodio, por lo que beber más de estas bebidas deportivas solo aumentará el riesgo de accidente cerebrovascular, elevará la presión arterial y provocará algunas otras enfermedades críticas.

¿Qué son los electrolitos y por qué nuestros cuerpos los necesitan?

Electrolitos suena como el nombre de un superhéroe genial, pero ¿qué hace exactamente?

Existen toneladas de electrolitos, pero hay algunos principales que nuestro cuerpo necesita básicamente, que incluyen fosfato de hidrógeno, potasio, carbonato de hidrógeno, calcio y sodio.

Estos electrolitos son muy importantes no solo para nuestra supervivencia, sino que también ayudan a prevenir la muerte por intoxicación por agua.

Ayudan a regular las funciones musculares y nerviosas de la hidratación, la presión arterial, el nivel de ph de la sangre y la reconstrucción de los tejidos dañados.

Por ejemplo, para que el músculo cardíaco se contraiga, necesita electrolitos como sodio, potasio y calcio.

Ahora bien, si estos electrolitos no están presentes en su cuerpo, los músculos de su corazón se debilitarán y no se contraerán para bombear sangre por todo el cuerpo.

Pero no se preocupe, ya que estos electrolitos se pueden obtener fácilmente con una dieta equilibrada.

Sin embargo, debido a las duras sesiones de entrenamiento, empiezas a sudar y como resultado perderás electrolitos. Aquí es donde resulta útil beber una bebida con alto contenido de electrolitos.

Ahora recuerde que estamos tratando de evitar beber estas bebidas deportivas con electrolitos fabricados, por lo que vamos a repasar las 10 bebidas energéticas caseras que puede preparar en casa.

10 RECETAS PARA HACER TU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA
1. Bebida de cereza oscura

Que necesitarás

Como hacerlo

Coge una cacerola limpia y vierte media taza de agua destilada y déjala hervir.

Cuando alcance el punto de ebullición apáguelo. Le vas a agregar sal marina y miel.

Asegúrate de revolver bien los ingredientes para que se disuelva correctamente.

Ahora vas a agregar los demás ingredientes y mezclar bien. Puedes ponerlo en una botella grande en la nevera para que se enfríe y beberlo cuando te falte energía.

2. bebida de limón y granada

Que necesitarás

Como hacerlo

Ahora lo que vas a hacer es poner todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezclar para que todo se disuelva.

Puede servirlo frío ya que esta bebida contiene una gran cantidad de calcio, potasio y sodio y será una de las mejores bebidas con electrolitos para la deshidratación.

3. Bebida de manzana y apio

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque los tallos de apio y la manzana en la licuadora o exprimidor y mezcle hasta que quede suave.

Esto dará como resultado una bebida saludable de color verde que puede consumir fresca.

Ten en cuenta que se trata de una bebida electrolítica casera muy potente y rica en magnesio, fósforo, sodio y cloruro.

La manzana también contiene ciertos tipos de electrolitos y puedes agregar un factor edulcorante natural a la bebida.

¡Definitivamente deberías intentar hacer tu propia bebida energética con esta receta, ya que es muy refrescante y poderosa!

4. La bebida de plátano

El plátano contiene 5 miligramos de calcio, 358 miligramos de potasio y 1 miligramo de sodio.

Todo esto ha sido estudiado y verificado por la base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU.

Que necesitarás

Como hacerlo

Ponga las semillas de chía en agua durante 5 minutos y luego déjelas escurrir. Luego, quitarás las semillas de la naranja y cortarás las hojas de col rizada en trozos pequeños.

Corta el plátano en trozos grandes. Ahora vas a licuar todo hasta que quede suave y servir frío.

5. Bebida de naranja y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Combine todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle bien. Beber esta bebida tan refrescante aumentará su energía cuando la necesite.

Esto se debe a que los cítricos son una buena fuente de electrolitos. Otra cosa es que la bebida de limón y naranja renueve tu energía de manera muy eficiente.

Esta es una de las mejores recetas para hacer tu propia bebida energética.

6. Bebida de agua de coco y semillas de chía

Que necesitarás

Agregue fruta para darle sabor (fruta de su elección)

Como hacerlo

Pon las semillas de chía en una taza de agua tibia. Cuando las semillas estén esparcidas en el agua póngalas en el refrigerador durante la noche.

Al día siguiente, las semillas de chía se hincharán por dentro y el agua adquirirá una consistencia espesa.

Ahora puede agregar el agua de coco al agua de las semillas de chai y mezclarlo con hielo para que se enfríe.

Es mejor usar agua de coco fresca, pero si no puede conseguir uno, puede comprar una botella en su tienda de salud local.

Las semillas de chía son un alimento energético muy poderoso, ya que están llenas de ácidos grasos omega, fibra y proteínas. Tiene la capacidad de mantenerte hidratado porque retiene nueve veces su peso en agua.

Siempre que combine agua de coco con semillas de chai, obtendrá una de las bebidas de electrolitos estimulantes naturales más poderosas.

También puede agregar fruta a su bebida para agregar un poco de sabor.

El agua de coco tiene un alto contenido de potasio y está repleta de electrolitos esenciales. También se le conoce como gatorade de la naturaleza en algunas partes del mundo.

Esta será definitivamente una de las recetas más poderosas para hacer tu propia bebida energética.

7. Bebida deportiva con jengibre

Después de un entrenamiento muy largo, cuando te sientas agotado, querrás intentar recuperar tu energía con esta bebida.

Esta bebida que utiliza agua de jengibre como base y la especia picante calma el estómago y es muy útil para reducir el dolor muscular.

Que necesitarás

3-4 rodajas de jengibre fresco

Jugo de limón & # 8211 o la mitad de una fruta

Como hacerlo

Verterás el agua en una olla limpia y encenderás la estufa. Agregue unas rodajas de jengibre y caliéntelo durante 5 minutos.

Después de eso, apague la estufa y enfríe el té de jengibre. Ahora transfiéralo a un recipiente y agregue 2 tazas de agua fresca. Luego puedes agregar un poco de jugo de limón, miel y sal marina.

Mezclar todos los ingredientes para que todo se disuelva. Servir frío.

También puede usar jugo de sandía, té verde y agua de coco para algunos de los ingredientes, ya que esto ayudará a aumentar el contenido de electrolitos.

8. Bebida de arce y arándano

Los arándanos son perfectos para rejuvenecer tu cuerpo con electrolitos y es un ingrediente refrescante para hacer tu propia bebida energética.

Es muy agridulce al mismo tiempo, lo que hace que la bebida sea apetecible para una persona que sufre de bajos niveles de electrolitos.

Otra ventaja de beber jugo de arándano es que ayuda a limpiar los riñones y la vejiga mientras desintoxica el sistema linfático.

Que necesitarás

3 tazas de jugo de arándano sin azúcar

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores. Si vas a añadir anís estrellado déjalo en la mezcla durante una hora y cuela.

Esta bebida se consume mejor después de un entrenamiento muy intenso o cuando se siente extremadamente agotado.

9. Bebida de lima y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores en una licuadora y agregue algunos cubitos de hielo para darle el factor frío. Esta bebida es muy eficaz para proporcionar energía al cuerpo cuando la necesita y además tiene un excelente sabor.

10. Mezcla de fresa y coco

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle hasta que quede suave. Asegúrate de agregarle la fresa y el agua de coco para darle un sabor delicioso a la vez que le proporciona la máxima energía.

ES HORA DE HACER SU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA

¿Por qué gastar el dinero que tanto le costó ganar en esta agua azucarada demasiado cara cuando puede simplemente elegir algunas frutas muy baratas del mercado y comenzar a preparar su bebida casera con electrolitos saludable?

Sí, tendrá que esforzarse un poco más, pero recuerde que esta es su salud y no puede tomar atajos si desea una vida saludable. Estas bebidas deportivas están repletas de azúcar y sal, responsables de algunas de las enfermedades más mortales del mundo.

Así que ponga su dinero en su bolso y prepare su propia bebida energética en casa.


Cómo hacer tu propia bebida energética (10 recetas fáciles)

Estoy seguro de que ha visto esos comerciales de bebidas deportivas.

Un atleta popular que corre incansablemente y luego, al final, toma una botella de Gatorade para revitalizarse.

Parece muy bueno, pero la pregunta es, ¿las bebidas deportivas son buenas para ti?

Muchas veces, cuando ves a estos atletas bebiendo una botella de bebidas deportivas de colores bonitos, te dan ganas de agarrar una botella después de una sesión de ejercicio sudoroso.

Sí, en cierto modo te ayudan a mantener el equilibrio de electrolitos de tu cuerpo durante y después de ejercicios intensos.

Pero si miras de cerca, te darás cuenta de que estás pagando mucho dinero por esta agua azucarada sobrevalorada y coloreada.

Te sorprendería lo fácil que te resulta preparar tu propia bebida energética.

Estas bebidas deportivas procesadas están repletas de edulcorantes refinados que nunca son buenos para su cuerpo.

Aunque los colorantes artificiales no te hacen mucho daño, el hecho de que sean falsos le hará daño a tu cuerpo de alguna forma.

La Academia de Nutrición y Dietética y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva están de acuerdo en lo que respecta a las bebidas deportivas, hay que tener cuidado.

Ambas instituciones recomiendan que solo use bebidas deportivas después de ejercicios muy intensos que duren más de una hora.

Por ejemplo, al atleta promedio que está entrenando para una carrera de triatlón o alguien que quiere quemar algunas calorías en la cinta no se recomienda tomar bebidas deportivas.

Entonces, antes de que siquiera pienses en tomar la siguiente botella cuando estés a punto de ir al gimnasio, considera los efectos dañinos que tendrá en ti, todo lo que harás es consumir ingredientes dañinos.

Aquí hay algunas razones por las que debe evitar beber bebidas deportivas

1. Tienen un alto contenido de azúcar

En primer lugar, está lleno de azúcar. Veamos una de las marcas más populares, Gatorade, contiene 200 calorías y 53 gramos de azúcar en una botella de 32 onzas.

Esto simplemente significa que con solo beber esa botella, agregará muchas más calorías a su dieta de las que realmente necesita.

Entonces, si los bebe con regularidad, agregará más calorías de las que quema.

2. No apaga tu sed del todo

Esto es irónico, ya que uno de los principales propósitos de beber este tipo de bebidas es saciar la sed.

Entonces, aunque el comercial lo hace lucir genial y refrescante, simplemente terminas bebiendo más y más para tratar de saciar tu sed.

Un estudio realizado en el Journal of Applied Physiology descubrió que el sabor de estas bebidas junto con la sal, el azúcar y otros ingredientes que se encuentran en ellas en realidad hacen que bebas más.

De alguna manera lo mantendrá hidratado, pero consumirá muchas más calorías de las que necesita.

A estas alturas, debe saber que cuantas más calorías consuma, aumentará de peso.

3. Destruye tus dientes

El 99% de las bebidas deportivas que se elaboran hoy arruinarán sus dientes durante un período de tiempo debido al ácido que contienen.

La erosión de los dientes que provoca es irreversible.

Un estudio que se publicó en el Journal of General Dentistry, encontró que después de 5 días de beber constantemente estas bebidas, la acidez destruirá el esmalte del diente sin posibilidad de reparación.

4. Reducen la deshidratación

Uno de los reclamos destacados de estas bebidas deportivas es que ayudan a prevenir la deshidratación tras una intensa actividad física mucho mejor que el agua.

La cuestión es que las bebidas deportivas con alto contenido de azúcar en realidad ralentizarán la hidratación.

¿Alguna vez has oído hablar de la hiponatremia?

Es una condición que ocurre cuando su sangre tiene muy poco sodio como resultado de la deshidratación.

Es mejor beber agua como alternativa.

5. No tiene proteínas PARA EL DESARROLLO MUSCULAR

Ya sea que sea hombre o mujer, en algún momento querrá desarrollar músculo, ya sean glúteos, muslos, brazos o músculos abdominales.

Beber bebidas deportivas no proporciona ningún tipo de proteína para ayudar con el proceso de construcción de músculos.

Entonces, si desarrollar músculo es uno de sus principales objetivos, evite beber bebidas deportivas. En su lugar, es mejor beber un batido de proteínas.

6. No tiene suficientes electrolitos

Aunque contienen algunos electrolitos, el alto contenido de azúcar normalmente anula ese beneficio. Ahora, si comes sano, los electrolitos que necesitas se repondrán después de un ejercicio.

Mírelo de esta manera, los electrolitos en las bebidas deportivas no tienen suficiente efecto positivo para compensar los efectos negativos que causa.

Cuando prepara su propia bebida energética, sabe que está obteniendo electrolitos naturales sin procesar.

7. Sodio agregado

Además del alto contenido de azúcar, el sodio agregado puede dañar al bebedor promedio.

Ahora recuerde que la dieta diaria promedio ya está repleta de sodio, por lo que beber más de estas bebidas deportivas solo aumentará el riesgo de accidente cerebrovascular, elevará la presión arterial y provocará algunas otras enfermedades críticas.

¿Qué son los electrolitos y por qué nuestros cuerpos los necesitan?

Electrolitos suena como el nombre de un superhéroe genial, pero ¿qué hace exactamente?

Existen toneladas de electrolitos, pero hay algunos principales que nuestro cuerpo necesita básicamente, que incluyen fosfato de hidrógeno, potasio, carbonato de hidrógeno, calcio y sodio.

Estos electrolitos son muy importantes no solo para nuestra supervivencia, sino que también ayudan a prevenir la muerte por intoxicación por agua.

Ayudan a regular las funciones musculares y nerviosas de la hidratación, la presión arterial, el nivel de ph de la sangre y la reconstrucción de los tejidos dañados.

Por ejemplo, para que el músculo cardíaco se contraiga, necesita electrolitos como sodio, potasio y calcio.

Ahora bien, si estos electrolitos no están presentes en su cuerpo, los músculos de su corazón se debilitarán y no se contraerán para bombear sangre por todo el cuerpo.

Pero no se preocupe, ya que estos electrolitos se pueden obtener fácilmente con una dieta equilibrada.

Sin embargo, debido a las duras sesiones de entrenamiento, empiezas a sudar y como resultado perderás electrolitos. Aquí es donde resulta útil beber una bebida con alto contenido de electrolitos.

Ahora recuerde que estamos tratando de evitar beber estas bebidas deportivas con electrolitos fabricados, por lo que vamos a repasar las 10 bebidas energéticas caseras que puede preparar en casa.

10 RECETAS PARA HACER TU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA
1. Bebida de cereza oscura

Que necesitarás

Como hacerlo

Coge una cacerola limpia y vierte media taza de agua destilada y déjala hervir.

Cuando alcance el punto de ebullición apáguelo. Le vas a agregar sal marina y miel.

Asegúrate de revolver bien los ingredientes para que se disuelva correctamente.

Ahora vas a agregar los demás ingredientes y mezclar bien. Puedes ponerlo en una botella grande en la nevera para que se enfríe y beberlo cuando te falte energía.

2. bebida de limón y granada

Que necesitarás

Como hacerlo

Ahora lo que vas a hacer es poner todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezclar para que todo se disuelva.

Puede servirlo frío ya que esta bebida contiene una gran cantidad de calcio, potasio y sodio y será una de las mejores bebidas con electrolitos para la deshidratación.

3. Bebida de manzana y apio

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque los tallos de apio y la manzana en la licuadora o exprimidor y mezcle hasta que quede suave.

Esto dará como resultado una bebida saludable de color verde que puede consumir fresca.

Ten en cuenta que se trata de una bebida electrolítica casera muy potente y rica en magnesio, fósforo, sodio y cloruro.

La manzana también contiene ciertos tipos de electrolitos y puedes agregar un factor edulcorante natural a la bebida.

¡Definitivamente deberías intentar hacer tu propia bebida energética con esta receta, ya que es muy refrescante y poderosa!

4. La bebida de plátano

El plátano contiene 5 miligramos de calcio, 358 miligramos de potasio y 1 miligramo de sodio.

Todo esto ha sido estudiado y verificado por la base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU.

Que necesitarás

Como hacerlo

Ponga las semillas de chía en agua durante 5 minutos y luego déjelas escurrir. Luego, quitarás las semillas de la naranja y cortarás las hojas de col rizada en trozos pequeños.

Corta el plátano en trozos grandes. Ahora vas a licuar todo hasta que quede suave y servir frío.

5. Bebida de naranja y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Combine todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle bien. Beber esta bebida tan refrescante aumentará su energía cuando la necesite.

Esto se debe a que los cítricos son una buena fuente de electrolitos. Otra cosa es que la bebida de limón y naranja renueve tu energía de manera muy eficiente.

Esta es una de las mejores recetas para hacer tu propia bebida energética.

6. Bebida de agua de coco y semillas de chía

Que necesitarás

Agregue fruta para darle sabor (fruta de su elección)

Como hacerlo

Pon las semillas de chía en una taza de agua tibia. Cuando las semillas estén esparcidas en el agua póngalas en el refrigerador durante la noche.

Al día siguiente, las semillas de chía se hincharán por dentro y el agua adquirirá una consistencia espesa.

Ahora puede agregar el agua de coco al agua de las semillas de chai y mezclarlo con hielo para que se enfríe.

Es mejor usar agua de coco fresca, pero si no puede conseguir uno, puede comprar una botella en su tienda de salud local.

Las semillas de chía son un alimento energético muy poderoso, ya que están llenas de ácidos grasos omega, fibra y proteínas. Tiene la capacidad de mantenerte hidratado porque retiene nueve veces su peso en agua.

Siempre que combine agua de coco con semillas de chai, obtendrá una de las bebidas de electrolitos estimulantes naturales más poderosas.

También puede agregar fruta a su bebida para agregar un poco de sabor.

El agua de coco tiene un alto contenido de potasio y está repleta de electrolitos esenciales. También se le conoce como gatorade de la naturaleza en algunas partes del mundo.

Esta será definitivamente una de las recetas más poderosas para hacer tu propia bebida energética.

7. Bebida deportiva con jengibre

Después de un entrenamiento muy largo, cuando te sientas agotado, querrás intentar recuperar tu energía con esta bebida.

Esta bebida que utiliza agua de jengibre como base y la especia picante calma el estómago y es muy útil para reducir el dolor muscular.

Que necesitarás

3-4 rodajas de jengibre fresco

Jugo de limón & # 8211 o la mitad de una fruta

Como hacerlo

Verterás el agua en una olla limpia y encenderás la estufa. Agregue unas rodajas de jengibre y caliéntelo durante 5 minutos.

Después de eso, apague la estufa y enfríe el té de jengibre. Ahora transfiéralo a un recipiente y agregue 2 tazas de agua fresca. Luego puedes agregar un poco de jugo de limón, miel y sal marina.

Mezclar todos los ingredientes para que todo se disuelva. Servir frío.

También puede usar jugo de sandía, té verde y agua de coco para algunos de los ingredientes, ya que esto ayudará a aumentar el contenido de electrolitos.

8. Bebida de arce y arándano

Los arándanos son perfectos para rejuvenecer tu cuerpo con electrolitos y es un ingrediente refrescante para hacer tu propia bebida energética.

Es muy agridulce al mismo tiempo, lo que hace que la bebida sea apetecible para una persona que sufre de bajos niveles de electrolitos.

Otra ventaja de beber jugo de arándano es que ayuda a limpiar los riñones y la vejiga mientras desintoxica el sistema linfático.

Que necesitarás

3 tazas de jugo de arándano sin azúcar

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores. Si vas a añadir anís estrellado déjalo en la mezcla durante una hora y cuela.

Esta bebida se consume mejor después de un entrenamiento muy intenso o cuando se siente extremadamente agotado.

9. Bebida de lima y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores en una licuadora y agregue algunos cubitos de hielo para darle el factor frío. Esta bebida es muy eficaz para proporcionar energía al cuerpo cuando la necesita y además tiene un excelente sabor.

10. Mezcla de fresa y coco

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle hasta que quede suave. Asegúrate de agregarle la fresa y el agua de coco para darle un sabor delicioso a la vez que le proporciona la máxima energía.

ES HORA DE HACER SU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA

¿Por qué gastar el dinero que tanto le costó ganar en esta agua azucarada demasiado cara cuando puede simplemente elegir algunas frutas muy baratas del mercado y comenzar a preparar su bebida casera con electrolitos saludable?

Sí, tendrá que esforzarse un poco más, pero recuerde que esta es su salud y no puede tomar atajos si desea una vida saludable. Estas bebidas deportivas están repletas de azúcar y sal, responsables de algunas de las enfermedades más mortales del mundo.

Así que ponga su dinero en su bolso y prepare su propia bebida energética en casa.


Cómo hacer tu propia bebida energética (10 recetas fáciles)

Estoy seguro de que ha visto esos comerciales de bebidas deportivas.

Un atleta popular que corre incansablemente y luego, al final, toma una botella de Gatorade para revitalizarse.

Parece muy bueno, pero la pregunta es, ¿las bebidas deportivas son buenas para ti?

Muchas veces, cuando ves a estos atletas bebiendo una botella de bebidas deportivas de colores bonitos, te dan ganas de agarrar una botella después de una sesión de ejercicio sudoroso.

Sí, en cierto modo te ayudan a mantener el equilibrio de electrolitos de tu cuerpo durante y después de ejercicios intensos.

Pero si miras de cerca, te darás cuenta de que estás pagando mucho dinero por esta agua azucarada sobrevalorada y coloreada.

Te sorprendería lo fácil que te resulta preparar tu propia bebida energética.

Estas bebidas deportivas procesadas están repletas de edulcorantes refinados que nunca son buenos para su cuerpo.

Aunque los colorantes artificiales no te hacen mucho daño, el hecho de que sean falsos le hará daño a tu cuerpo de alguna forma.

La Academia de Nutrición y Dietética y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva están de acuerdo en lo que respecta a las bebidas deportivas, hay que tener cuidado.

Ambas instituciones recomiendan que solo use bebidas deportivas después de ejercicios muy intensos que duren más de una hora.

Por ejemplo, al atleta promedio que está entrenando para una carrera de triatlón o alguien que quiere quemar algunas calorías en la cinta no se recomienda tomar bebidas deportivas.

Entonces, antes de que siquiera pienses en tomar la siguiente botella cuando estés a punto de ir al gimnasio, considera los efectos dañinos que tendrá en ti, todo lo que harás es consumir ingredientes dañinos.

Aquí hay algunas razones por las que debe evitar beber bebidas deportivas

1. Tienen un alto contenido de azúcar

En primer lugar, está lleno de azúcar. Veamos una de las marcas más populares, Gatorade, contiene 200 calorías y 53 gramos de azúcar en una botella de 32 onzas.

Esto simplemente significa que con solo beber esa botella, agregará muchas más calorías a su dieta de las que realmente necesita.

Entonces, si los bebe con regularidad, agregará más calorías de las que quema.

2. No apaga tu sed del todo

Esto es irónico, ya que uno de los principales propósitos de beber este tipo de bebidas es saciar la sed.

Entonces, aunque el comercial lo hace lucir genial y refrescante, simplemente terminas bebiendo más y más para tratar de saciar tu sed.

Un estudio realizado en el Journal of Applied Physiology descubrió que el sabor de estas bebidas junto con la sal, el azúcar y otros ingredientes que se encuentran en ellas en realidad hacen que bebas más.

De alguna manera lo mantendrá hidratado, pero consumirá muchas más calorías de las que necesita.

A estas alturas, debe saber que cuantas más calorías consuma, aumentará de peso.

3. Destruye tus dientes

El 99% de las bebidas deportivas que se elaboran hoy arruinarán sus dientes durante un período de tiempo debido al ácido que contienen.

La erosión de los dientes que provoca es irreversible.

Un estudio que se publicó en el Journal of General Dentistry, encontró que después de 5 días de beber constantemente estas bebidas, la acidez destruirá el esmalte del diente sin posibilidad de reparación.

4. Reducen la deshidratación

Uno de los reclamos destacados de estas bebidas deportivas es que ayudan a prevenir la deshidratación tras una intensa actividad física mucho mejor que el agua.

La cuestión es que las bebidas deportivas con alto contenido de azúcar en realidad ralentizarán la hidratación.

¿Alguna vez has oído hablar de la hiponatremia?

Es una condición que ocurre cuando su sangre tiene muy poco sodio como resultado de la deshidratación.

Es mejor beber agua como alternativa.

5. No tiene proteínas PARA EL DESARROLLO MUSCULAR

Ya sea que sea hombre o mujer, en algún momento querrá desarrollar músculo, ya sean glúteos, muslos, brazos o músculos abdominales.

Beber bebidas deportivas no proporciona ningún tipo de proteína para ayudar con el proceso de construcción de músculos.

Entonces, si desarrollar músculo es uno de sus principales objetivos, evite beber bebidas deportivas. En su lugar, es mejor beber un batido de proteínas.

6. No tiene suficientes electrolitos

Aunque contienen algunos electrolitos, el alto contenido de azúcar normalmente anula ese beneficio. Ahora, si comes sano, los electrolitos que necesitas se repondrán después de un ejercicio.

Mírelo de esta manera, los electrolitos en las bebidas deportivas no tienen suficiente efecto positivo para compensar los efectos negativos que causa.

Cuando prepara su propia bebida energética, sabe que está obteniendo electrolitos naturales sin procesar.

7. Sodio agregado

Además del alto contenido de azúcar, el sodio agregado puede dañar al bebedor promedio.

Ahora recuerde que la dieta diaria promedio ya está repleta de sodio, por lo que beber más de estas bebidas deportivas solo aumentará el riesgo de accidente cerebrovascular, elevará la presión arterial y provocará algunas otras enfermedades críticas.

¿Qué son los electrolitos y por qué nuestros cuerpos los necesitan?

Electrolitos suena como el nombre de un superhéroe genial, pero ¿qué hace exactamente?

Existen toneladas de electrolitos, pero hay algunos principales que nuestro cuerpo necesita básicamente, que incluyen fosfato de hidrógeno, potasio, carbonato de hidrógeno, calcio y sodio.

Estos electrolitos son muy importantes no solo para nuestra supervivencia, sino que también ayudan a prevenir la muerte por intoxicación por agua.

Ayudan a regular las funciones musculares y nerviosas de la hidratación, la presión arterial, el nivel de ph de la sangre y la reconstrucción de los tejidos dañados.

Por ejemplo, para que el músculo cardíaco se contraiga, necesita electrolitos como sodio, potasio y calcio.

Ahora bien, si estos electrolitos no están presentes en su cuerpo, los músculos de su corazón se debilitarán y no se contraerán para bombear sangre por todo el cuerpo.

Pero no se preocupe, ya que estos electrolitos se pueden obtener fácilmente con una dieta equilibrada.

Sin embargo, debido a las duras sesiones de entrenamiento, empiezas a sudar y como resultado perderás electrolitos. Aquí es donde resulta útil beber una bebida con alto contenido de electrolitos.

Ahora recuerde que estamos tratando de evitar beber estas bebidas deportivas con electrolitos fabricados, por lo que vamos a repasar las 10 bebidas energéticas caseras que puede preparar en casa.

10 RECETAS PARA HACER TU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA
1. Bebida de cereza oscura

Que necesitarás

Como hacerlo

Coge una cacerola limpia y vierte media taza de agua destilada y déjala hervir.

Cuando alcance el punto de ebullición apáguelo. Le vas a agregar sal marina y miel.

Asegúrate de revolver bien los ingredientes para que se disuelva correctamente.

Ahora vas a agregar los demás ingredientes y mezclar bien. Puedes ponerlo en una botella grande en la nevera para que se enfríe y beberlo cuando te falte energía.

2. bebida de limón y granada

Que necesitarás

Como hacerlo

Ahora lo que vas a hacer es poner todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezclar para que todo se disuelva.

Puede servirlo frío ya que esta bebida contiene una gran cantidad de calcio, potasio y sodio y será una de las mejores bebidas con electrolitos para la deshidratación.

3. Bebida de manzana y apio

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque los tallos de apio y la manzana en la licuadora o exprimidor y mezcle hasta que quede suave.

Esto dará como resultado una bebida saludable de color verde que puede consumir fresca.

Ten en cuenta que se trata de una bebida electrolítica casera muy potente y rica en magnesio, fósforo, sodio y cloruro.

La manzana también contiene ciertos tipos de electrolitos y puedes agregar un factor edulcorante natural a la bebida.

¡Definitivamente deberías intentar hacer tu propia bebida energética con esta receta, ya que es muy refrescante y poderosa!

4. La bebida de plátano

El plátano contiene 5 miligramos de calcio, 358 miligramos de potasio y 1 miligramo de sodio.

Todo esto ha sido estudiado y verificado por la base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU.

Que necesitarás

Como hacerlo

Ponga las semillas de chía en agua durante 5 minutos y luego déjelas escurrir. Luego, quitarás las semillas de la naranja y cortarás las hojas de col rizada en trozos pequeños.

Corta el plátano en trozos grandes. Ahora vas a licuar todo hasta que quede suave y servir frío.

5. Bebida de naranja y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Combine todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle bien. Beber esta bebida tan refrescante aumentará su energía cuando la necesite.

Esto se debe a que los cítricos son una buena fuente de electrolitos. Otra cosa es que la bebida de limón y naranja renueve tu energía de manera muy eficiente.

Esta es una de las mejores recetas para hacer tu propia bebida energética.

6. Bebida de agua de coco y semillas de chía

Que necesitarás

Agregue fruta para darle sabor (fruta de su elección)

Como hacerlo

Pon las semillas de chía en una taza de agua tibia. Cuando las semillas estén esparcidas en el agua póngalas en el refrigerador durante la noche.

Al día siguiente, las semillas de chía se hincharán por dentro y el agua adquirirá una consistencia espesa.

Ahora puede agregar el agua de coco al agua de las semillas de chai y mezclarlo con hielo para que se enfríe.

Es mejor usar agua de coco fresca, pero si no puede conseguir uno, puede comprar una botella en su tienda de salud local.

Las semillas de chía son un alimento energético muy poderoso, ya que están llenas de ácidos grasos omega, fibra y proteínas. Tiene la capacidad de mantenerte hidratado porque retiene nueve veces su peso en agua.

Siempre que combine agua de coco con semillas de chai, obtendrá una de las bebidas de electrolitos estimulantes naturales más poderosas.

También puede agregar fruta a su bebida para agregar un poco de sabor.

El agua de coco tiene un alto contenido de potasio y está repleta de electrolitos esenciales. También se le conoce como gatorade de la naturaleza en algunas partes del mundo.

Esta será definitivamente una de las recetas más poderosas para hacer tu propia bebida energética.

7. Bebida deportiva con jengibre

Después de un entrenamiento muy largo, cuando te sientas agotado, querrás intentar recuperar tu energía con esta bebida.

Esta bebida que utiliza agua de jengibre como base y la especia picante calma el estómago y es muy útil para reducir el dolor muscular.

Que necesitarás

3-4 rodajas de jengibre fresco

Jugo de limón & # 8211 o la mitad de una fruta

Como hacerlo

Verterás el agua en una olla limpia y encenderás la estufa. Agregue unas rodajas de jengibre y caliéntelo durante 5 minutos.

Después de eso, apague la estufa y enfríe el té de jengibre. Ahora transfiéralo a un recipiente y agregue 2 tazas de agua fresca. Luego puedes agregar un poco de jugo de limón, miel y sal marina.

Mezclar todos los ingredientes para que todo se disuelva. Servir frío.

También puede usar jugo de sandía, té verde y agua de coco para algunos de los ingredientes, ya que esto ayudará a aumentar el contenido de electrolitos.

8. Bebida de arce y arándano

Los arándanos son perfectos para rejuvenecer tu cuerpo con electrolitos y es un ingrediente refrescante para hacer tu propia bebida energética.

Es muy agridulce al mismo tiempo, lo que hace que la bebida sea apetecible para una persona que sufre de bajos niveles de electrolitos.

Otra ventaja de beber jugo de arándano es que ayuda a limpiar los riñones y la vejiga mientras desintoxica el sistema linfático.

Que necesitarás

3 tazas de jugo de arándano sin azúcar

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores. Si vas a añadir anís estrellado déjalo en la mezcla durante una hora y cuela.

Esta bebida se consume mejor después de un entrenamiento muy intenso o cuando se siente extremadamente agotado.

9. Bebida de lima y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores en una licuadora y agregue algunos cubitos de hielo para darle el factor frío. Esta bebida es muy eficaz para proporcionar energía al cuerpo cuando la necesita y además tiene un excelente sabor.

10. Mezcla de fresa y coco

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle hasta que quede suave. Asegúrate de agregarle la fresa y el agua de coco para darle un sabor delicioso a la vez que le proporciona la máxima energía.

ES HORA DE HACER SU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA

¿Por qué gastar el dinero que tanto le costó ganar en esta agua azucarada demasiado cara cuando puede simplemente elegir algunas frutas muy baratas del mercado y comenzar a preparar su bebida casera con electrolitos saludable?

Sí, tendrá que esforzarse un poco más, pero recuerde que esta es su salud y no puede tomar atajos si desea una vida saludable. Estas bebidas deportivas están repletas de azúcar y sal, responsables de algunas de las enfermedades más mortales del mundo.

Así que ponga su dinero en su bolso y prepare su propia bebida energética en casa.


Cómo hacer tu propia bebida energética (10 recetas fáciles)

Estoy seguro de que ha visto esos comerciales de bebidas deportivas.

Un atleta popular que corre incansablemente y luego, al final, toma una botella de Gatorade para revitalizarse.

Parece muy bueno, pero la pregunta es, ¿las bebidas deportivas son buenas para ti?

Muchas veces, cuando ves a estos atletas bebiendo una botella de bebidas deportivas de colores bonitos, te dan ganas de agarrar una botella después de una sesión de ejercicio sudoroso.

Sí, en cierto modo te ayudan a mantener el equilibrio de electrolitos de tu cuerpo durante y después de ejercicios intensos.

Pero si miras de cerca, te darás cuenta de que estás pagando mucho dinero por esta agua azucarada sobrevalorada y coloreada.

Te sorprendería lo fácil que te resulta preparar tu propia bebida energética.

Estas bebidas deportivas procesadas están repletas de edulcorantes refinados que nunca son buenos para su cuerpo.

Aunque los colorantes artificiales no te hacen mucho daño, el hecho de que sean falsos le hará daño a tu cuerpo de alguna forma.

La Academia de Nutrición y Dietética y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva están de acuerdo en lo que respecta a las bebidas deportivas, hay que tener cuidado.

Ambas instituciones recomiendan que solo use bebidas deportivas después de ejercicios muy intensos que duren más de una hora.

Por ejemplo, al atleta promedio que está entrenando para una carrera de triatlón o alguien que quiere quemar algunas calorías en la cinta no se recomienda tomar bebidas deportivas.

Entonces, antes de que siquiera pienses en tomar la siguiente botella cuando estés a punto de ir al gimnasio, considera los efectos dañinos que tendrá en ti, todo lo que harás es consumir ingredientes dañinos.

Aquí hay algunas razones por las que debe evitar beber bebidas deportivas

1. Tienen un alto contenido de azúcar

En primer lugar, está lleno de azúcar. Veamos una de las marcas más populares, Gatorade, contiene 200 calorías y 53 gramos de azúcar en una botella de 32 onzas.

Esto simplemente significa que con solo beber esa botella, agregará muchas más calorías a su dieta de las que realmente necesita.

Entonces, si los bebe con regularidad, agregará más calorías de las que quema.

2. No apaga tu sed del todo

Esto es irónico, ya que uno de los principales propósitos de beber este tipo de bebidas es saciar la sed.

Entonces, aunque el comercial lo hace lucir genial y refrescante, simplemente terminas bebiendo más y más para tratar de saciar tu sed.

Un estudio realizado en el Journal of Applied Physiology descubrió que el sabor de estas bebidas junto con la sal, el azúcar y otros ingredientes que se encuentran en ellas en realidad hacen que bebas más.

De alguna manera lo mantendrá hidratado, pero consumirá muchas más calorías de las que necesita.

A estas alturas, debe saber que cuantas más calorías consuma, aumentará de peso.

3. Destruye tus dientes

El 99% de las bebidas deportivas que se elaboran hoy arruinarán sus dientes durante un período de tiempo debido al ácido que contienen.

La erosión de los dientes que provoca es irreversible.

Un estudio que se publicó en el Journal of General Dentistry, encontró que después de 5 días de beber constantemente estas bebidas, la acidez destruirá el esmalte del diente sin posibilidad de reparación.

4. Reducen la deshidratación

Uno de los reclamos destacados de estas bebidas deportivas es que ayudan a prevenir la deshidratación tras una intensa actividad física mucho mejor que el agua.

La cuestión es que las bebidas deportivas con alto contenido de azúcar en realidad ralentizarán la hidratación.

¿Alguna vez has oído hablar de la hiponatremia?

Es una condición que ocurre cuando su sangre tiene muy poco sodio como resultado de la deshidratación.

Es mejor beber agua como alternativa.

5. No tiene proteínas PARA EL DESARROLLO MUSCULAR

Ya sea que sea hombre o mujer, en algún momento querrá desarrollar músculo, ya sean glúteos, muslos, brazos o músculos abdominales.

Beber bebidas deportivas no proporciona ningún tipo de proteína para ayudar con el proceso de construcción de músculos.

Entonces, si desarrollar músculo es uno de sus principales objetivos, evite beber bebidas deportivas. En su lugar, es mejor beber un batido de proteínas.

6. No tiene suficientes electrolitos

Aunque contienen algunos electrolitos, el alto contenido de azúcar normalmente anula ese beneficio. Ahora, si comes sano, los electrolitos que necesitas se repondrán después de un ejercicio.

Mírelo de esta manera, los electrolitos en las bebidas deportivas no tienen suficiente efecto positivo para compensar los efectos negativos que causa.

Cuando prepara su propia bebida energética, sabe que está obteniendo electrolitos naturales sin procesar.

7. Sodio agregado

Además del alto contenido de azúcar, el sodio agregado puede dañar al bebedor promedio.

Ahora recuerde que la dieta diaria promedio ya está repleta de sodio, por lo que beber más de estas bebidas deportivas solo aumentará el riesgo de accidente cerebrovascular, elevará la presión arterial y provocará algunas otras enfermedades críticas.

¿Qué son los electrolitos y por qué nuestros cuerpos los necesitan?

Electrolitos suena como el nombre de un superhéroe genial, pero ¿qué hace exactamente?

Existen toneladas de electrolitos, pero hay algunos principales que nuestro cuerpo necesita básicamente, que incluyen fosfato de hidrógeno, potasio, carbonato de hidrógeno, calcio y sodio.

Estos electrolitos son muy importantes no solo para nuestra supervivencia, sino que también ayudan a prevenir la muerte por intoxicación por agua.

Ayudan a regular las funciones musculares y nerviosas de la hidratación, la presión arterial, el nivel de ph de la sangre y la reconstrucción de los tejidos dañados.

Por ejemplo, para que el músculo cardíaco se contraiga, necesita electrolitos como sodio, potasio y calcio.

Ahora bien, si estos electrolitos no están presentes en su cuerpo, los músculos de su corazón se debilitarán y no se contraerán para bombear sangre por todo el cuerpo.

Pero no se preocupe, ya que estos electrolitos se pueden obtener fácilmente con una dieta equilibrada.

Sin embargo, debido a las duras sesiones de entrenamiento, empiezas a sudar y como resultado perderás electrolitos. Aquí es donde resulta útil beber una bebida con alto contenido de electrolitos.

Ahora recuerde que estamos tratando de evitar beber estas bebidas deportivas con electrolitos fabricados, por lo que vamos a repasar las 10 bebidas energéticas caseras que puede preparar en casa.

10 RECETAS PARA HACER TU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA
1. Bebida de cereza oscura

Que necesitarás

Como hacerlo

Coge una cacerola limpia y vierte media taza de agua destilada y déjala hervir.

Cuando alcance el punto de ebullición apáguelo. Le vas a agregar sal marina y miel.

Asegúrate de revolver bien los ingredientes para que se disuelva correctamente.

Ahora vas a agregar los demás ingredientes y mezclar bien. Puedes ponerlo en una botella grande en la nevera para que se enfríe y beberlo cuando te falte energía.

2. bebida de limón y granada

Que necesitarás

Como hacerlo

Ahora lo que vas a hacer es poner todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezclar para que todo se disuelva.

Puede servirlo frío ya que esta bebida contiene una gran cantidad de calcio, potasio y sodio y será una de las mejores bebidas con electrolitos para la deshidratación.

3. Bebida de manzana y apio

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque los tallos de apio y la manzana en la licuadora o exprimidor y mezcle hasta que quede suave.

Esto dará como resultado una bebida saludable de color verde que puede consumir fresca.

Ten en cuenta que se trata de una bebida electrolítica casera muy potente y rica en magnesio, fósforo, sodio y cloruro.

La manzana también contiene ciertos tipos de electrolitos y puedes agregar un factor edulcorante natural a la bebida.

¡Definitivamente deberías intentar hacer tu propia bebida energética con esta receta, ya que es muy refrescante y poderosa!

4. La bebida de plátano

El plátano contiene 5 miligramos de calcio, 358 miligramos de potasio y 1 miligramo de sodio.

Todo esto ha sido estudiado y verificado por la base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU.

Que necesitarás

Como hacerlo

Ponga las semillas de chía en agua durante 5 minutos y luego déjelas escurrir. Luego, quitarás las semillas de la naranja y cortarás las hojas de col rizada en trozos pequeños.

Corta el plátano en trozos grandes. Ahora vas a licuar todo hasta que quede suave y servir frío.

5. Bebida de naranja y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Combine todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle bien. Beber esta bebida tan refrescante aumentará su energía cuando la necesite.

Esto se debe a que los cítricos son una buena fuente de electrolitos. Otra cosa es que la bebida de limón y naranja renueve tu energía de manera muy eficiente.

Esta es una de las mejores recetas para hacer tu propia bebida energética.

6. Bebida de agua de coco y semillas de chía

Que necesitarás

Agregue fruta para darle sabor (fruta de su elección)

Como hacerlo

Pon las semillas de chía en una taza de agua tibia. Cuando las semillas estén esparcidas en el agua póngalas en el refrigerador durante la noche.

Al día siguiente, las semillas de chía se hincharán por dentro y el agua adquirirá una consistencia espesa.

Ahora puede agregar el agua de coco al agua de las semillas de chai y mezclarlo con hielo para que se enfríe.

Es mejor usar agua de coco fresca, pero si no puede conseguir uno, puede comprar una botella en su tienda de salud local.

Las semillas de chía son un alimento energético muy poderoso, ya que están llenas de ácidos grasos omega, fibra y proteínas. Tiene la capacidad de mantenerte hidratado porque retiene nueve veces su peso en agua.

Siempre que combine agua de coco con semillas de chai, obtendrá una de las bebidas de electrolitos estimulantes naturales más poderosas.

También puede agregar fruta a su bebida para agregar un poco de sabor.

El agua de coco tiene un alto contenido de potasio y está repleta de electrolitos esenciales. También se le conoce como gatorade de la naturaleza en algunas partes del mundo.

Esta será definitivamente una de las recetas más poderosas para hacer tu propia bebida energética.

7. Bebida deportiva con jengibre

Después de un entrenamiento muy largo, cuando te sientas agotado, querrás intentar recuperar tu energía con esta bebida.

Esta bebida que utiliza agua de jengibre como base y la especia picante calma el estómago y es muy útil para reducir el dolor muscular.

Que necesitarás

3-4 rodajas de jengibre fresco

Jugo de limón & # 8211 o la mitad de una fruta

Como hacerlo

Verterás el agua en una olla limpia y encenderás la estufa. Agregue unas rodajas de jengibre y caliéntelo durante 5 minutos.

Después de eso, apague la estufa y enfríe el té de jengibre. Ahora transfiéralo a un recipiente y agregue 2 tazas de agua fresca. Luego puedes agregar un poco de jugo de limón, miel y sal marina.

Mezclar todos los ingredientes para que todo se disuelva. Servir frío.

También puede usar jugo de sandía, té verde y agua de coco para algunos de los ingredientes, ya que esto ayudará a aumentar el contenido de electrolitos.

8. Bebida de arce y arándano

Los arándanos son perfectos para rejuvenecer tu cuerpo con electrolitos y es un ingrediente refrescante para hacer tu propia bebida energética.

Es muy agridulce al mismo tiempo, lo que hace que la bebida sea apetecible para una persona que sufre de bajos niveles de electrolitos.

Otra ventaja de beber jugo de arándano es que ayuda a limpiar los riñones y la vejiga mientras desintoxica el sistema linfático.

Que necesitarás

3 tazas de jugo de arándano sin azúcar

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores. Si vas a añadir anís estrellado déjalo en la mezcla durante una hora y cuela.

Esta bebida se consume mejor después de un entrenamiento muy intenso o cuando se siente extremadamente agotado.

9. Bebida de lima y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores en una licuadora y agregue algunos cubitos de hielo para darle el factor frío. Esta bebida es muy eficaz para proporcionar energía al cuerpo cuando la necesita y además tiene un excelente sabor.

10. Mezcla de fresa y coco

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle hasta que quede suave. Asegúrate de agregarle la fresa y el agua de coco para darle un sabor delicioso a la vez que le proporciona la máxima energía.

ES HORA DE HACER SU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA

¿Por qué gastar el dinero que tanto le costó ganar en esta agua azucarada demasiado cara cuando puede simplemente elegir algunas frutas muy baratas del mercado y comenzar a preparar su bebida casera con electrolitos saludable?

Sí, tendrá que esforzarse un poco más, pero recuerde que esta es su salud y no puede tomar atajos si desea una vida saludable. Estas bebidas deportivas están repletas de azúcar y sal, responsables de algunas de las enfermedades más mortales del mundo.

Así que ponga su dinero en su bolso y prepare su propia bebida energética en casa.


Cómo hacer tu propia bebida energética (10 recetas fáciles)

Estoy seguro de que ha visto esos comerciales de bebidas deportivas.

Un atleta popular que corre incansablemente y luego, al final, toma una botella de Gatorade para revitalizarse.

Parece muy bueno, pero la pregunta es, ¿las bebidas deportivas son buenas para ti?

Muchas veces, cuando ves a estos atletas bebiendo una botella de bebidas deportivas de colores bonitos, te dan ganas de agarrar una botella después de una sesión de ejercicio sudoroso.

Sí, en cierto modo te ayudan a mantener el equilibrio de electrolitos de tu cuerpo durante y después de ejercicios intensos.

Pero si miras de cerca, te darás cuenta de que estás pagando mucho dinero por esta agua azucarada sobrevalorada y coloreada.

Te sorprendería lo fácil que te resulta preparar tu propia bebida energética.

Estas bebidas deportivas procesadas están repletas de edulcorantes refinados que nunca son buenos para su cuerpo.

Aunque los colorantes artificiales no te hacen mucho daño, el hecho de que sean falsos le hará daño a tu cuerpo de alguna forma.

La Academia de Nutrición y Dietética y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva están de acuerdo en lo que respecta a las bebidas deportivas, hay que tener cuidado.

Ambas instituciones recomiendan que solo use bebidas deportivas después de ejercicios muy intensos que duren más de una hora.

Por ejemplo, al atleta promedio que está entrenando para una carrera de triatlón o alguien que quiere quemar algunas calorías en la cinta no se recomienda tomar bebidas deportivas.

Entonces, antes de que siquiera pienses en tomar la siguiente botella cuando estés a punto de ir al gimnasio, considera los efectos dañinos que tendrá en ti, todo lo que harás es consumir ingredientes dañinos.

Aquí hay algunas razones por las que debe evitar beber bebidas deportivas

1. Tienen un alto contenido de azúcar

En primer lugar, está lleno de azúcar. Veamos una de las marcas más populares, Gatorade, contiene 200 calorías y 53 gramos de azúcar en una botella de 32 onzas.

Esto simplemente significa que con solo beber esa botella, agregará muchas más calorías a su dieta de las que realmente necesita.

Entonces, si los bebe con regularidad, agregará más calorías de las que quema.

2. No apaga tu sed del todo

Esto es irónico, ya que uno de los principales propósitos de beber este tipo de bebidas es saciar la sed.

Entonces, aunque el comercial lo hace lucir genial y refrescante, simplemente terminas bebiendo más y más para tratar de saciar tu sed.

Un estudio realizado en el Journal of Applied Physiology descubrió que el sabor de estas bebidas junto con la sal, el azúcar y otros ingredientes que se encuentran en ellas en realidad hacen que bebas más.

De alguna manera lo mantendrá hidratado, pero consumirá muchas más calorías de las que necesita.

A estas alturas, debe saber que cuantas más calorías consuma, aumentará de peso.

3. Destruye tus dientes

El 99% de las bebidas deportivas que se elaboran hoy arruinarán sus dientes durante un período de tiempo debido al ácido que contienen.

La erosión de los dientes que provoca es irreversible.

Un estudio que se publicó en el Journal of General Dentistry, encontró que después de 5 días de beber constantemente estas bebidas, la acidez destruirá el esmalte del diente sin posibilidad de reparación.

4. Reducen la deshidratación

Uno de los reclamos destacados de estas bebidas deportivas es que ayudan a prevenir la deshidratación tras una intensa actividad física mucho mejor que el agua.

La cuestión es que las bebidas deportivas con alto contenido de azúcar en realidad ralentizarán la hidratación.

¿Alguna vez has oído hablar de la hiponatremia?

Es una condición que ocurre cuando su sangre tiene muy poco sodio como resultado de la deshidratación.

Es mejor beber agua como alternativa.

5. No tiene proteínas PARA EL DESARROLLO MUSCULAR

Ya sea que sea hombre o mujer, en algún momento querrá desarrollar músculo, ya sean glúteos, muslos, brazos o músculos abdominales.

Beber bebidas deportivas no proporciona ningún tipo de proteína para ayudar con el proceso de construcción de músculos.

Entonces, si desarrollar músculo es uno de sus principales objetivos, evite beber bebidas deportivas. En su lugar, es mejor beber un batido de proteínas.

6. No tiene suficientes electrolitos

Aunque contienen algunos electrolitos, el alto contenido de azúcar normalmente anula ese beneficio. Ahora, si comes sano, los electrolitos que necesitas se repondrán después de un ejercicio.

Mírelo de esta manera, los electrolitos en las bebidas deportivas no tienen suficiente efecto positivo para compensar los efectos negativos que causa.

Cuando prepara su propia bebida energética, sabe que está obteniendo electrolitos naturales sin procesar.

7. Sodio agregado

Además del alto contenido de azúcar, el sodio agregado puede dañar al bebedor promedio.

Ahora recuerde que la dieta diaria promedio ya está repleta de sodio, por lo que beber más de estas bebidas deportivas solo aumentará el riesgo de accidente cerebrovascular, elevará la presión arterial y provocará algunas otras enfermedades críticas.

¿Qué son los electrolitos y por qué nuestros cuerpos los necesitan?

Electrolitos suena como el nombre de un superhéroe genial, pero ¿qué hace exactamente?

Existen toneladas de electrolitos, pero hay algunos principales que nuestro cuerpo necesita básicamente, que incluyen fosfato de hidrógeno, potasio, carbonato de hidrógeno, calcio y sodio.

Estos electrolitos son muy importantes no solo para nuestra supervivencia, sino que también ayudan a prevenir la muerte por intoxicación por agua.

Ayudan a regular las funciones musculares y nerviosas de la hidratación, la presión arterial, el nivel de ph de la sangre y la reconstrucción de los tejidos dañados.

Por ejemplo, para que el músculo cardíaco se contraiga, necesita electrolitos como sodio, potasio y calcio.

Ahora bien, si estos electrolitos no están presentes en su cuerpo, los músculos de su corazón se debilitarán y no se contraerán para bombear sangre por todo el cuerpo.

Pero no se preocupe, ya que estos electrolitos se pueden obtener fácilmente con una dieta equilibrada.

Sin embargo, debido a las duras sesiones de entrenamiento, empiezas a sudar y como resultado perderás electrolitos. Aquí es donde resulta útil beber una bebida con alto contenido de electrolitos.

Ahora recuerde que estamos tratando de evitar beber estas bebidas deportivas con electrolitos fabricados, por lo que vamos a repasar las 10 bebidas energéticas caseras que puede preparar en casa.

10 RECETAS PARA HACER TU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA
1. Bebida de cereza oscura

Que necesitarás

Como hacerlo

Coge una cacerola limpia y vierte media taza de agua destilada y déjala hervir.

Cuando alcance el punto de ebullición apáguelo. Le vas a agregar sal marina y miel.

Asegúrate de revolver bien los ingredientes para que se disuelva correctamente.

Ahora vas a agregar los demás ingredientes y mezclar bien. Puedes ponerlo en una botella grande en la nevera para que se enfríe y beberlo cuando te falte energía.

2. bebida de limón y granada

Que necesitarás

Como hacerlo

Ahora lo que vas a hacer es poner todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezclar para que todo se disuelva.

Puede servirlo frío ya que esta bebida contiene una gran cantidad de calcio, potasio y sodio y será una de las mejores bebidas con electrolitos para la deshidratación.

3. Bebida de manzana y apio

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque los tallos de apio y la manzana en la licuadora o exprimidor y mezcle hasta que quede suave.

Esto dará como resultado una bebida saludable de color verde que puede consumir fresca.

Ten en cuenta que se trata de una bebida electrolítica casera muy potente y rica en magnesio, fósforo, sodio y cloruro.

La manzana también contiene ciertos tipos de electrolitos y puedes agregar un factor edulcorante natural a la bebida.

¡Definitivamente deberías intentar hacer tu propia bebida energética con esta receta, ya que es muy refrescante y poderosa!

4. La bebida de plátano

El plátano contiene 5 miligramos de calcio, 358 miligramos de potasio y 1 miligramo de sodio.

Todo esto ha sido estudiado y verificado por la base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU.

Que necesitarás

Como hacerlo

Ponga las semillas de chía en agua durante 5 minutos y luego déjelas escurrir. Luego, quitarás las semillas de la naranja y cortarás las hojas de col rizada en trozos pequeños.

Corta el plátano en trozos grandes. Ahora vas a licuar todo hasta que quede suave y servir frío.

5. Bebida de naranja y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Combine todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle bien. Beber esta bebida tan refrescante aumentará su energía cuando la necesite.

Esto se debe a que los cítricos son una buena fuente de electrolitos. Otra cosa es que la bebida de limón y naranja renueve tu energía de manera muy eficiente.

Esta es una de las mejores recetas para hacer tu propia bebida energética.

6. Bebida de agua de coco y semillas de chía

Que necesitarás

Agregue fruta para darle sabor (fruta de su elección)

Como hacerlo

Pon las semillas de chía en una taza de agua tibia. Cuando las semillas estén esparcidas en el agua póngalas en el refrigerador durante la noche.

Al día siguiente, las semillas de chía se hincharán por dentro y el agua adquirirá una consistencia espesa.

Ahora puede agregar el agua de coco al agua de las semillas de chai y mezclarlo con hielo para que se enfríe.

Es mejor usar agua de coco fresca, pero si no puede conseguir uno, puede comprar una botella en su tienda de salud local.

Las semillas de chía son un alimento energético muy poderoso, ya que están llenas de ácidos grasos omega, fibra y proteínas. Tiene la capacidad de mantenerte hidratado porque retiene nueve veces su peso en agua.

Siempre que combine agua de coco con semillas de chai, obtendrá una de las bebidas de electrolitos estimulantes naturales más poderosas.

También puede agregar fruta a su bebida para agregar un poco de sabor.

El agua de coco tiene un alto contenido de potasio y está repleta de electrolitos esenciales. También se le conoce como gatorade de la naturaleza en algunas partes del mundo.

Esta será definitivamente una de las recetas más poderosas para hacer tu propia bebida energética.

7. Bebida deportiva con jengibre

Después de un entrenamiento muy largo, cuando te sientas agotado, querrás intentar recuperar tu energía con esta bebida.

Esta bebida que utiliza agua de jengibre como base y la especia picante calma el estómago y es muy útil para reducir el dolor muscular.

Que necesitarás

3-4 rodajas de jengibre fresco

Jugo de limón & # 8211 o la mitad de una fruta

Como hacerlo

Verterás el agua en una olla limpia y encenderás la estufa. Agregue unas rodajas de jengibre y caliéntelo durante 5 minutos.

Después de eso, apague la estufa y enfríe el té de jengibre. Ahora transfiéralo a un recipiente y agregue 2 tazas de agua fresca. Luego puedes agregar un poco de jugo de limón, miel y sal marina.

Mezclar todos los ingredientes para que todo se disuelva. Servir frío.

También puede usar jugo de sandía, té verde y agua de coco para algunos de los ingredientes, ya que esto ayudará a aumentar el contenido de electrolitos.

8. Bebida de arce y arándano

Los arándanos son perfectos para rejuvenecer tu cuerpo con electrolitos y es un ingrediente refrescante para hacer tu propia bebida energética.

Es muy agridulce al mismo tiempo, lo que hace que la bebida sea apetecible para una persona que sufre de bajos niveles de electrolitos.

Otra ventaja de beber jugo de arándano es que ayuda a limpiar los riñones y la vejiga mientras desintoxica el sistema linfático.

Que necesitarás

3 tazas de jugo de arándano sin azúcar

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores. Si vas a añadir anís estrellado déjalo en la mezcla durante una hora y cuela.

Esta bebida se consume mejor después de un entrenamiento muy intenso o cuando se siente extremadamente agotado.

9. Bebida de lima y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores en una licuadora y agregue algunos cubitos de hielo para darle el factor frío. Esta bebida es muy eficaz para proporcionar energía al cuerpo cuando la necesita y además tiene un excelente sabor.

10. Mezcla de fresa y coco

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle hasta que quede suave. Asegúrate de agregarle la fresa y el agua de coco para darle un sabor delicioso a la vez que le proporciona la máxima energía.

ES HORA DE HACER SU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA

¿Por qué gastar el dinero que tanto le costó ganar en esta agua azucarada demasiado cara cuando puede simplemente elegir algunas frutas muy baratas del mercado y comenzar a preparar su bebida casera con electrolitos saludable?

Sí, tendrá que esforzarse un poco más, pero recuerde que esta es su salud y no puede tomar atajos si desea una vida saludable. Estas bebidas deportivas están repletas de azúcar y sal, responsables de algunas de las enfermedades más mortales del mundo.

Así que ponga su dinero en su bolso y prepare su propia bebida energética en casa.


Cómo hacer tu propia bebida energética (10 recetas fáciles)

Estoy seguro de que ha visto esos comerciales de bebidas deportivas.

Un atleta popular que corre incansablemente y luego, al final, toma una botella de Gatorade para revitalizarse.

Parece muy bueno, pero la pregunta es, ¿las bebidas deportivas son buenas para ti?

Muchas veces, cuando ves a estos atletas bebiendo una botella de bebidas deportivas de colores bonitos, te dan ganas de agarrar una botella después de una sesión de ejercicio sudoroso.

Sí, en cierto modo te ayudan a mantener el equilibrio de electrolitos de tu cuerpo durante y después de ejercicios intensos.

Pero si miras de cerca, te darás cuenta de que estás pagando mucho dinero por esta agua azucarada sobrevalorada y coloreada.

Te sorprendería lo fácil que te resulta preparar tu propia bebida energética.

Estas bebidas deportivas procesadas están repletas de edulcorantes refinados que nunca son buenos para su cuerpo.

Aunque los colorantes artificiales no te hacen mucho daño, el hecho de que sean falsos le hará daño a tu cuerpo de alguna forma.

La Academia de Nutrición y Dietética y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva están de acuerdo en lo que respecta a las bebidas deportivas, hay que tener cuidado.

Ambas instituciones recomiendan que solo use bebidas deportivas después de ejercicios muy intensos que duren más de una hora.

Por ejemplo, al atleta promedio que está entrenando para una carrera de triatlón o alguien que quiere quemar algunas calorías en la cinta no se recomienda tomar bebidas deportivas.

Entonces, antes de que siquiera pienses en tomar la siguiente botella cuando estés a punto de ir al gimnasio, considera los efectos dañinos que tendrá en ti, todo lo que harás es consumir ingredientes dañinos.

Aquí hay algunas razones por las que debe evitar beber bebidas deportivas

1. Tienen un alto contenido de azúcar

En primer lugar, está lleno de azúcar. Veamos una de las marcas más populares, Gatorade, contiene 200 calorías y 53 gramos de azúcar en una botella de 32 onzas.

Esto simplemente significa que con solo beber esa botella, agregará muchas más calorías a su dieta de las que realmente necesita.

Entonces, si los bebe con regularidad, agregará más calorías de las que quema.

2. No apaga tu sed del todo

Esto es irónico, ya que uno de los principales propósitos de beber este tipo de bebidas es saciar la sed.

Entonces, aunque el comercial lo hace lucir genial y refrescante, simplemente terminas bebiendo más y más para tratar de saciar tu sed.

Un estudio realizado en el Journal of Applied Physiology descubrió que el sabor de estas bebidas junto con la sal, el azúcar y otros ingredientes que se encuentran en ellas en realidad hacen que bebas más.

De alguna manera lo mantendrá hidratado, pero consumirá muchas más calorías de las que necesita.

A estas alturas, debe saber que cuantas más calorías consuma, aumentará de peso.

3. Destruye tus dientes

El 99% de las bebidas deportivas que se elaboran hoy arruinarán sus dientes durante un período de tiempo debido al ácido que contienen.

La erosión de los dientes que provoca es irreversible.

Un estudio que se publicó en el Journal of General Dentistry, encontró que después de 5 días de beber constantemente estas bebidas, la acidez destruirá el esmalte del diente sin posibilidad de reparación.

4. Reducen la deshidratación

Uno de los reclamos destacados de estas bebidas deportivas es que ayudan a prevenir la deshidratación tras una intensa actividad física mucho mejor que el agua.

La cuestión es que las bebidas deportivas con alto contenido de azúcar en realidad ralentizarán la hidratación.

¿Alguna vez has oído hablar de la hiponatremia?

Es una condición que ocurre cuando su sangre tiene muy poco sodio como resultado de la deshidratación.

Es mejor beber agua como alternativa.

5. No tiene proteínas PARA EL DESARROLLO MUSCULAR

Ya sea que sea hombre o mujer, en algún momento querrá desarrollar músculo, ya sean glúteos, muslos, brazos o músculos abdominales.

Beber bebidas deportivas no proporciona ningún tipo de proteína para ayudar con el proceso de construcción de músculos.

Entonces, si desarrollar músculo es uno de sus principales objetivos, evite beber bebidas deportivas. En su lugar, es mejor beber un batido de proteínas.

6. No tiene suficientes electrolitos

Aunque contienen algunos electrolitos, el alto contenido de azúcar normalmente anula ese beneficio. Ahora, si comes sano, los electrolitos que necesitas se repondrán después de un ejercicio.

Mírelo de esta manera, los electrolitos en las bebidas deportivas no tienen suficiente efecto positivo para compensar los efectos negativos que causa.

Cuando prepara su propia bebida energética, sabe que está obteniendo electrolitos naturales sin procesar.

7. Sodio agregado

Además del alto contenido de azúcar, el sodio agregado puede dañar al bebedor promedio.

Ahora recuerde que la dieta diaria promedio ya está repleta de sodio, por lo que beber más de estas bebidas deportivas solo aumentará el riesgo de accidente cerebrovascular, elevará la presión arterial y provocará algunas otras enfermedades críticas.

¿Qué son los electrolitos y por qué nuestros cuerpos los necesitan?

Electrolitos suena como el nombre de un superhéroe genial, pero ¿qué hace exactamente?

Existen toneladas de electrolitos, pero hay algunos principales que nuestro cuerpo necesita básicamente, que incluyen fosfato de hidrógeno, potasio, carbonato de hidrógeno, calcio y sodio.

Estos electrolitos son muy importantes no solo para nuestra supervivencia, sino que también ayudan a prevenir la muerte por intoxicación por agua.

Ayudan a regular las funciones musculares y nerviosas de la hidratación, la presión arterial, el nivel de ph de la sangre y la reconstrucción de los tejidos dañados.

Por ejemplo, para que el músculo cardíaco se contraiga, necesita electrolitos como sodio, potasio y calcio.

Ahora bien, si estos electrolitos no están presentes en su cuerpo, los músculos de su corazón se debilitarán y no se contraerán para bombear sangre por todo el cuerpo.

Pero no se preocupe, ya que estos electrolitos se pueden obtener fácilmente con una dieta equilibrada.

Sin embargo, debido a las duras sesiones de entrenamiento, empiezas a sudar y como resultado perderás electrolitos. Aquí es donde resulta útil beber una bebida con alto contenido de electrolitos.

Ahora recuerde que estamos tratando de evitar beber estas bebidas deportivas con electrolitos fabricados, por lo que vamos a repasar las 10 bebidas energéticas caseras que puede preparar en casa.

10 RECETAS PARA HACER TU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA
1. Bebida de cereza oscura

Que necesitarás

Como hacerlo

Coge una cacerola limpia y vierte media taza de agua destilada y déjala hervir.

Cuando alcance el punto de ebullición apáguelo. Le vas a agregar sal marina y miel.

Asegúrate de revolver bien los ingredientes para que se disuelva correctamente.

Ahora vas a agregar los demás ingredientes y mezclar bien. Puedes ponerlo en una botella grande en la nevera para que se enfríe y beberlo cuando te falte energía.

2. bebida de limón y granada

Que necesitarás

Como hacerlo

Ahora lo que vas a hacer es poner todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezclar para que todo se disuelva.

Puede servirlo frío ya que esta bebida contiene una gran cantidad de calcio, potasio y sodio y será una de las mejores bebidas con electrolitos para la deshidratación.

3. Bebida de manzana y apio

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque los tallos de apio y la manzana en la licuadora o exprimidor y mezcle hasta que quede suave.

Esto dará como resultado una bebida saludable de color verde que puede consumir fresca.

Ten en cuenta que se trata de una bebida electrolítica casera muy potente y rica en magnesio, fósforo, sodio y cloruro.

La manzana también contiene ciertos tipos de electrolitos y puedes agregar un factor edulcorante natural a la bebida.

¡Definitivamente deberías intentar hacer tu propia bebida energética con esta receta, ya que es muy refrescante y poderosa!

4. La bebida de plátano

El plátano contiene 5 miligramos de calcio, 358 miligramos de potasio y 1 miligramo de sodio.

Todo esto ha sido estudiado y verificado por la base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU.

Que necesitarás

Como hacerlo

Ponga las semillas de chía en agua durante 5 minutos y luego déjelas escurrir. Luego, quitarás las semillas de la naranja y cortarás las hojas de col rizada en trozos pequeños.

Corta el plátano en trozos grandes. Ahora vas a licuar todo hasta que quede suave y servir frío.

5. Bebida de naranja y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Combine todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle bien. Beber esta bebida tan refrescante aumentará su energía cuando la necesite.

Esto se debe a que los cítricos son una buena fuente de electrolitos. Otra cosa es que la bebida de limón y naranja renueve tu energía de manera muy eficiente.

Esta es una de las mejores recetas para hacer tu propia bebida energética.

6. Bebida de agua de coco y semillas de chía

Que necesitarás

Agregue fruta para darle sabor (fruta de su elección)

Como hacerlo

Pon las semillas de chía en una taza de agua tibia. Cuando las semillas estén esparcidas en el agua póngalas en el refrigerador durante la noche.

Al día siguiente, las semillas de chía se hincharán por dentro y el agua adquirirá una consistencia espesa.

Ahora puede agregar el agua de coco al agua de las semillas de chai y mezclarlo con hielo para que se enfríe.

Es mejor usar agua de coco fresca, pero si no puede conseguir uno, puede comprar una botella en su tienda de salud local.

Las semillas de chía son un alimento energético muy poderoso, ya que están llenas de ácidos grasos omega, fibra y proteínas. Tiene la capacidad de mantenerte hidratado porque retiene nueve veces su peso en agua.

Siempre que combine agua de coco con semillas de chai, obtendrá una de las bebidas de electrolitos estimulantes naturales más poderosas.

También puede agregar fruta a su bebida para agregar un poco de sabor.

El agua de coco tiene un alto contenido de potasio y está repleta de electrolitos esenciales. También se le conoce como gatorade de la naturaleza en algunas partes del mundo.

Esta será definitivamente una de las recetas más poderosas para hacer tu propia bebida energética.

7. Bebida deportiva con jengibre

Después de un entrenamiento muy largo, cuando te sientas agotado, querrás intentar recuperar tu energía con esta bebida.

Esta bebida que utiliza agua de jengibre como base y la especia picante calma el estómago y es muy útil para reducir el dolor muscular.

Que necesitarás

3-4 rodajas de jengibre fresco

Jugo de limón & # 8211 o la mitad de una fruta

Como hacerlo

Verterás el agua en una olla limpia y encenderás la estufa. Agregue unas rodajas de jengibre y caliéntelo durante 5 minutos.

Después de eso, apague la estufa y enfríe el té de jengibre. Ahora transfiéralo a un recipiente y agregue 2 tazas de agua fresca. Luego puedes agregar un poco de jugo de limón, miel y sal marina.

Mezclar todos los ingredientes para que todo se disuelva. Servir frío.

También puede usar jugo de sandía, té verde y agua de coco para algunos de los ingredientes, ya que esto ayudará a aumentar el contenido de electrolitos.

8. Bebida de arce y arándano

Los arándanos son perfectos para rejuvenecer tu cuerpo con electrolitos y es un ingrediente refrescante para hacer tu propia bebida energética.

Es muy agridulce al mismo tiempo, lo que hace que la bebida sea apetecible para una persona que sufre de bajos niveles de electrolitos.

Otra ventaja de beber jugo de arándano es que ayuda a limpiar los riñones y la vejiga mientras desintoxica el sistema linfático.

Que necesitarás

3 tazas de jugo de arándano sin azúcar

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores. Si vas a añadir anís estrellado déjalo en la mezcla durante una hora y cuela.

Esta bebida se consume mejor después de un entrenamiento muy intenso o cuando se siente extremadamente agotado.

9. Bebida de lima y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores en una licuadora y agregue algunos cubitos de hielo para darle el factor frío. Esta bebida es muy eficaz para proporcionar energía al cuerpo cuando la necesita y además tiene un excelente sabor.

10. Mezcla de fresa y coco

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle hasta que quede suave. Asegúrate de agregarle la fresa y el agua de coco para darle un sabor delicioso a la vez que le proporciona la máxima energía.

ES HORA DE HACER SU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA

¿Por qué gastar el dinero que tanto le costó ganar en esta agua azucarada demasiado cara cuando puede simplemente elegir algunas frutas muy baratas del mercado y comenzar a preparar su bebida casera con electrolitos saludable?

Sí, tendrá que esforzarse un poco más, pero recuerde que esta es su salud y no puede tomar atajos si desea una vida saludable. Estas bebidas deportivas están repletas de azúcar y sal, responsables de algunas de las enfermedades más mortales del mundo.

Así que ponga su dinero en su bolso y prepare su propia bebida energética en casa.


Cómo hacer tu propia bebida energética (10 recetas fáciles)

Estoy seguro de que ha visto esos comerciales de bebidas deportivas.

Un atleta popular que corre incansablemente y luego, al final, toma una botella de Gatorade para revitalizarse.

Parece muy bueno, pero la pregunta es, ¿las bebidas deportivas son buenas para ti?

Muchas veces, cuando ves a estos atletas bebiendo una botella de bebidas deportivas de colores bonitos, te dan ganas de agarrar una botella después de una sesión de ejercicio sudoroso.

Sí, en cierto modo te ayudan a mantener el equilibrio de electrolitos de tu cuerpo durante y después de ejercicios intensos.

Pero si miras de cerca, te darás cuenta de que estás pagando mucho dinero por esta agua azucarada sobrevalorada y coloreada.

Te sorprendería lo fácil que te resulta preparar tu propia bebida energética.

Estas bebidas deportivas procesadas están repletas de edulcorantes refinados que nunca son buenos para su cuerpo.

Aunque los colorantes artificiales no te hacen mucho daño, el hecho de que sean falsos le hará daño a tu cuerpo de alguna forma.

La Academia de Nutrición y Dietética y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva están de acuerdo en lo que respecta a las bebidas deportivas, hay que tener cuidado.

Ambas instituciones recomiendan que solo use bebidas deportivas después de ejercicios muy intensos que duren más de una hora.

Por ejemplo, al atleta promedio que está entrenando para una carrera de triatlón o alguien que quiere quemar algunas calorías en la cinta no se recomienda tomar bebidas deportivas.

Entonces, antes de que siquiera pienses en tomar la siguiente botella cuando estés a punto de ir al gimnasio, considera los efectos dañinos que tendrá en ti, todo lo que harás es consumir ingredientes dañinos.

Aquí hay algunas razones por las que debe evitar beber bebidas deportivas

1. Tienen un alto contenido de azúcar

En primer lugar, está lleno de azúcar. Veamos una de las marcas más populares, Gatorade, contiene 200 calorías y 53 gramos de azúcar en una botella de 32 onzas.

Esto simplemente significa que con solo beber esa botella, agregará muchas más calorías a su dieta de las que realmente necesita.

Entonces, si los bebe con regularidad, agregará más calorías de las que quema.

2. No apaga tu sed del todo

Esto es irónico, ya que uno de los principales propósitos de beber este tipo de bebidas es saciar la sed.

Entonces, aunque el comercial lo hace lucir genial y refrescante, simplemente terminas bebiendo más y más para tratar de saciar tu sed.

Un estudio realizado en el Journal of Applied Physiology descubrió que el sabor de estas bebidas junto con la sal, el azúcar y otros ingredientes que se encuentran en ellas en realidad hacen que bebas más.

De alguna manera lo mantendrá hidratado, pero consumirá muchas más calorías de las que necesita.

A estas alturas, debe saber que cuantas más calorías consuma, aumentará de peso.

3. Destruye tus dientes

El 99% de las bebidas deportivas que se elaboran hoy arruinarán sus dientes durante un período de tiempo debido al ácido que contienen.

La erosión de los dientes que provoca es irreversible.

Un estudio que se publicó en el Journal of General Dentistry, encontró que después de 5 días de beber constantemente estas bebidas, la acidez destruirá el esmalte del diente sin posibilidad de reparación.

4. Reducen la deshidratación

Uno de los reclamos destacados de estas bebidas deportivas es que ayudan a prevenir la deshidratación tras una intensa actividad física mucho mejor que el agua.

La cuestión es que las bebidas deportivas con alto contenido de azúcar en realidad ralentizarán la hidratación.

¿Alguna vez has oído hablar de la hiponatremia?

Es una condición que ocurre cuando su sangre tiene muy poco sodio como resultado de la deshidratación.

Es mejor beber agua como alternativa.

5. No tiene proteínas PARA EL DESARROLLO MUSCULAR

Ya sea que sea hombre o mujer, en algún momento querrá desarrollar músculo, ya sean glúteos, muslos, brazos o músculos abdominales.

Beber bebidas deportivas no proporciona ningún tipo de proteína para ayudar con el proceso de construcción de músculos.

Entonces, si desarrollar músculo es uno de sus principales objetivos, evite beber bebidas deportivas. En su lugar, es mejor beber un batido de proteínas.

6. No tiene suficientes electrolitos

Aunque contienen algunos electrolitos, el alto contenido de azúcar normalmente anula ese beneficio. Ahora, si comes sano, los electrolitos que necesitas se repondrán después de un ejercicio.

Mírelo de esta manera, los electrolitos en las bebidas deportivas no tienen suficiente efecto positivo para compensar los efectos negativos que causa.

Cuando prepara su propia bebida energética, sabe que está obteniendo electrolitos naturales sin procesar.

7. Sodio agregado

Además del alto contenido de azúcar, el sodio agregado puede dañar al bebedor promedio.

Ahora recuerde que la dieta diaria promedio ya está repleta de sodio, por lo que beber más de estas bebidas deportivas solo aumentará el riesgo de accidente cerebrovascular, elevará la presión arterial y provocará algunas otras enfermedades críticas.

¿Qué son los electrolitos y por qué nuestros cuerpos los necesitan?

Electrolitos suena como el nombre de un superhéroe genial, pero ¿qué hace exactamente?

Existen toneladas de electrolitos, pero hay algunos principales que nuestro cuerpo necesita básicamente, que incluyen fosfato de hidrógeno, potasio, carbonato de hidrógeno, calcio y sodio.

Estos electrolitos son muy importantes no solo para nuestra supervivencia, sino que también ayudan a prevenir la muerte por intoxicación por agua.

Ayudan a regular las funciones musculares y nerviosas de la hidratación, la presión arterial, el nivel de ph de la sangre y la reconstrucción de los tejidos dañados.

Por ejemplo, para que el músculo cardíaco se contraiga, necesita electrolitos como sodio, potasio y calcio.

Ahora bien, si estos electrolitos no están presentes en su cuerpo, los músculos de su corazón se debilitarán y no se contraerán para bombear sangre por todo el cuerpo.

Pero no se preocupe, ya que estos electrolitos se pueden obtener fácilmente con una dieta equilibrada.

Sin embargo, debido a las duras sesiones de entrenamiento, empiezas a sudar y como resultado perderás electrolitos. Aquí es donde resulta útil beber una bebida con alto contenido de electrolitos.

Ahora recuerde que estamos tratando de evitar beber estas bebidas deportivas con electrolitos fabricados, por lo que vamos a repasar las 10 bebidas energéticas caseras que puede preparar en casa.

10 RECETAS PARA HACER TU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA
1. Bebida de cereza oscura

Que necesitarás

Como hacerlo

Coge una cacerola limpia y vierte media taza de agua destilada y déjala hervir.

Cuando alcance el punto de ebullición apáguelo. Le vas a agregar sal marina y miel.

Asegúrate de revolver bien los ingredientes para que se disuelva correctamente.

Ahora vas a agregar los demás ingredientes y mezclar bien. Puedes ponerlo en una botella grande en la nevera para que se enfríe y beberlo cuando te falte energía.

2. bebida de limón y granada

Que necesitarás

Como hacerlo

Ahora lo que vas a hacer es poner todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezclar para que todo se disuelva.

Puede servirlo frío ya que esta bebida contiene una gran cantidad de calcio, potasio y sodio y será una de las mejores bebidas con electrolitos para la deshidratación.

3. Bebida de manzana y apio

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque los tallos de apio y la manzana en la licuadora o exprimidor y mezcle hasta que quede suave.

Esto dará como resultado una bebida saludable de color verde que puede consumir fresca.

Ten en cuenta que se trata de una bebida electrolítica casera muy potente y rica en magnesio, fósforo, sodio y cloruro.

La manzana también contiene ciertos tipos de electrolitos y puedes agregar un factor edulcorante natural a la bebida.

¡Definitivamente deberías intentar hacer tu propia bebida energética con esta receta, ya que es muy refrescante y poderosa!

4. La bebida de plátano

El plátano contiene 5 miligramos de calcio, 358 miligramos de potasio y 1 miligramo de sodio.

Todo esto ha sido estudiado y verificado por la base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU.

Que necesitarás

Como hacerlo

Ponga las semillas de chía en agua durante 5 minutos y luego déjelas escurrir. Luego, quitarás las semillas de la naranja y cortarás las hojas de col rizada en trozos pequeños.

Corta el plátano en trozos grandes. Ahora vas a licuar todo hasta que quede suave y servir frío.

5. Bebida de naranja y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Combine todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle bien. Beber esta bebida tan refrescante aumentará su energía cuando la necesite.

Esto se debe a que los cítricos son una buena fuente de electrolitos. Otra cosa es que la bebida de limón y naranja renueve tu energía de manera muy eficiente.

Esta es una de las mejores recetas para hacer tu propia bebida energética.

6. Bebida de agua de coco y semillas de chía

Que necesitarás

Agregue fruta para darle sabor (fruta de su elección)

Como hacerlo

Pon las semillas de chía en una taza de agua tibia. Cuando las semillas estén esparcidas en el agua póngalas en el refrigerador durante la noche.

Al día siguiente, las semillas de chía se hincharán por dentro y el agua adquirirá una consistencia espesa.

Ahora puede agregar el agua de coco al agua de las semillas de chai y mezclarlo con hielo para que se enfríe.

Es mejor usar agua de coco fresca, pero si no puede conseguir uno, puede comprar una botella en su tienda de salud local.

Las semillas de chía son un alimento energético muy poderoso, ya que están llenas de ácidos grasos omega, fibra y proteínas. Tiene la capacidad de mantenerte hidratado porque retiene nueve veces su peso en agua.

Siempre que combine agua de coco con semillas de chai, obtendrá una de las bebidas de electrolitos estimulantes naturales más poderosas.

También puede agregar fruta a su bebida para agregar un poco de sabor.

El agua de coco tiene un alto contenido de potasio y está repleta de electrolitos esenciales. También se le conoce como gatorade de la naturaleza en algunas partes del mundo.

Esta será definitivamente una de las recetas más poderosas para hacer tu propia bebida energética.

7. Bebida deportiva con jengibre

Después de un entrenamiento muy largo, cuando te sientas agotado, querrás intentar recuperar tu energía con esta bebida.

Esta bebida que utiliza agua de jengibre como base y la especia picante calma el estómago y es muy útil para reducir el dolor muscular.

Que necesitarás

3-4 rodajas de jengibre fresco

Jugo de limón & # 8211 o la mitad de una fruta

Como hacerlo

Verterás el agua en una olla limpia y encenderás la estufa. Agregue unas rodajas de jengibre y caliéntelo durante 5 minutos.

Después de eso, apague la estufa y enfríe el té de jengibre. Ahora transfiéralo a un recipiente y agregue 2 tazas de agua fresca. Luego puedes agregar un poco de jugo de limón, miel y sal marina.

Mezclar todos los ingredientes para que todo se disuelva. Servir frío.

También puede usar jugo de sandía, té verde y agua de coco para algunos de los ingredientes, ya que esto ayudará a aumentar el contenido de electrolitos.

8. Bebida de arce y arándano

Los arándanos son perfectos para rejuvenecer tu cuerpo con electrolitos y es un ingrediente refrescante para hacer tu propia bebida energética.

Es muy agridulce al mismo tiempo, lo que hace que la bebida sea apetecible para una persona que sufre de bajos niveles de electrolitos.

Otra ventaja de beber jugo de arándano es que ayuda a limpiar los riñones y la vejiga mientras desintoxica el sistema linfático.

Que necesitarás

3 tazas de jugo de arándano sin azúcar

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores. Si vas a añadir anís estrellado déjalo en la mezcla durante una hora y cuela.

Esta bebida se consume mejor después de un entrenamiento muy intenso o cuando se siente extremadamente agotado.

9. Bebida de lima y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores en una licuadora y agregue algunos cubitos de hielo para darle el factor frío. Esta bebida es muy eficaz para proporcionar energía al cuerpo cuando la necesita y además tiene un excelente sabor.

10. Mezcla de fresa y coco

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle hasta que quede suave. Asegúrate de agregarle la fresa y el agua de coco para darle un sabor delicioso a la vez que le proporciona la máxima energía.

ES HORA DE HACER SU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA

¿Por qué gastar el dinero que tanto le costó ganar en esta agua azucarada demasiado cara cuando puede simplemente elegir algunas frutas muy baratas del mercado y comenzar a preparar su bebida casera con electrolitos saludable?

Sí, tendrá que esforzarse un poco más, pero recuerde que esta es su salud y no puede tomar atajos si desea una vida saludable. Estas bebidas deportivas están repletas de azúcar y sal, responsables de algunas de las enfermedades más mortales del mundo.

Así que ponga su dinero en su bolso y prepare su propia bebida energética en casa.


Cómo hacer tu propia bebida energética (10 recetas fáciles)

Estoy seguro de que ha visto esos comerciales de bebidas deportivas.

Un atleta popular que corre incansablemente y luego, al final, toma una botella de Gatorade para revitalizarse.

Parece muy bueno, pero la pregunta es, ¿las bebidas deportivas son buenas para ti?

Muchas veces, cuando ves a estos atletas bebiendo una botella de bebidas deportivas de colores bonitos, te dan ganas de agarrar una botella después de una sesión de ejercicio sudoroso.

Sí, en cierto modo te ayudan a mantener el equilibrio de electrolitos de tu cuerpo durante y después de ejercicios intensos.

Pero si miras de cerca, te darás cuenta de que estás pagando mucho dinero por esta agua azucarada sobrevalorada y coloreada.

Te sorprendería lo fácil que te resulta preparar tu propia bebida energética.

Estas bebidas deportivas procesadas están repletas de edulcorantes refinados que nunca son buenos para su cuerpo.

Aunque los colorantes artificiales no te hacen mucho daño, el hecho de que sean falsos le hará daño a tu cuerpo de alguna forma.

La Academia de Nutrición y Dietética y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva están de acuerdo en lo que respecta a las bebidas deportivas, hay que tener cuidado.

Ambas instituciones recomiendan que solo use bebidas deportivas después de ejercicios muy intensos que duren más de una hora.

Por ejemplo, al atleta promedio que está entrenando para una carrera de triatlón o alguien que quiere quemar algunas calorías en la cinta no se recomienda tomar bebidas deportivas.

Entonces, antes de que siquiera pienses en tomar la siguiente botella cuando estés a punto de ir al gimnasio, considera los efectos dañinos que tendrá en ti, todo lo que harás es consumir ingredientes dañinos.

Aquí hay algunas razones por las que debe evitar beber bebidas deportivas

1. Tienen un alto contenido de azúcar

En primer lugar, está lleno de azúcar. Veamos una de las marcas más populares, Gatorade, contiene 200 calorías y 53 gramos de azúcar en una botella de 32 onzas.

Esto simplemente significa que con solo beber esa botella, agregará muchas más calorías a su dieta de las que realmente necesita.

Entonces, si los bebe con regularidad, agregará más calorías de las que quema.

2. No apaga tu sed del todo

Esto es irónico, ya que uno de los principales propósitos de beber este tipo de bebidas es saciar la sed.

Entonces, aunque el comercial lo hace lucir genial y refrescante, simplemente terminas bebiendo más y más para tratar de saciar tu sed.

Un estudio realizado en el Journal of Applied Physiology descubrió que el sabor de estas bebidas junto con la sal, el azúcar y otros ingredientes que se encuentran en ellas en realidad hacen que bebas más.

De alguna manera lo mantendrá hidratado, pero consumirá muchas más calorías de las que necesita.

A estas alturas, debe saber que cuantas más calorías consuma, aumentará de peso.

3. Destruye tus dientes

El 99% de las bebidas deportivas que se elaboran hoy arruinarán sus dientes durante un período de tiempo debido al ácido que contienen.

La erosión de los dientes que provoca es irreversible.

Un estudio que se publicó en el Journal of General Dentistry, encontró que después de 5 días de beber constantemente estas bebidas, la acidez destruirá el esmalte del diente sin posibilidad de reparación.

4. Reducen la deshidratación

Uno de los reclamos destacados de estas bebidas deportivas es que ayudan a prevenir la deshidratación tras una intensa actividad física mucho mejor que el agua.

La cuestión es que las bebidas deportivas con alto contenido de azúcar en realidad ralentizarán la hidratación.

¿Alguna vez has oído hablar de la hiponatremia?

Es una condición que ocurre cuando su sangre tiene muy poco sodio como resultado de la deshidratación.

Es mejor beber agua como alternativa.

5. No tiene proteínas PARA EL DESARROLLO MUSCULAR

Ya sea que sea hombre o mujer, en algún momento querrá desarrollar músculo, ya sean glúteos, muslos, brazos o músculos abdominales.

Beber bebidas deportivas no proporciona ningún tipo de proteína para ayudar con el proceso de construcción de músculos.

Entonces, si desarrollar músculo es uno de sus principales objetivos, evite beber bebidas deportivas. En su lugar, es mejor beber un batido de proteínas.

6. No tiene suficientes electrolitos

Aunque contienen algunos electrolitos, el alto contenido de azúcar normalmente anula ese beneficio. Ahora, si comes sano, los electrolitos que necesitas se repondrán después de un ejercicio.

Mírelo de esta manera, los electrolitos en las bebidas deportivas no tienen suficiente efecto positivo para compensar los efectos negativos que causa.

Cuando prepara su propia bebida energética, sabe que está obteniendo electrolitos naturales sin procesar.

7. Sodio agregado

Además del alto contenido de azúcar, el sodio agregado puede dañar al bebedor promedio.

Ahora recuerde que la dieta diaria promedio ya está repleta de sodio, por lo que beber más de estas bebidas deportivas solo aumentará el riesgo de accidente cerebrovascular, elevará la presión arterial y provocará algunas otras enfermedades críticas.

¿Qué son los electrolitos y por qué nuestros cuerpos los necesitan?

Electrolitos suena como el nombre de un superhéroe genial, pero ¿qué hace exactamente?

Existen toneladas de electrolitos, pero hay algunos principales que nuestro cuerpo necesita básicamente, que incluyen fosfato de hidrógeno, potasio, carbonato de hidrógeno, calcio y sodio.

Estos electrolitos son muy importantes no solo para nuestra supervivencia, sino que también ayudan a prevenir la muerte por intoxicación por agua.

Ayudan a regular las funciones musculares y nerviosas de la hidratación, la presión arterial, el nivel de ph de la sangre y la reconstrucción de los tejidos dañados.

Por ejemplo, para que el músculo cardíaco se contraiga, necesita electrolitos como sodio, potasio y calcio.

Ahora bien, si estos electrolitos no están presentes en su cuerpo, los músculos de su corazón se debilitarán y no se contraerán para bombear sangre por todo el cuerpo.

Pero no se preocupe, ya que estos electrolitos se pueden obtener fácilmente con una dieta equilibrada.

Sin embargo, debido a las duras sesiones de entrenamiento, empiezas a sudar y como resultado perderás electrolitos. Aquí es donde resulta útil beber una bebida con alto contenido de electrolitos.

Ahora recuerde que estamos tratando de evitar beber estas bebidas deportivas con electrolitos fabricados, por lo que vamos a repasar las 10 bebidas energéticas caseras que puede preparar en casa.

10 RECETAS PARA HACER TU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA
1. Bebida de cereza oscura

Que necesitarás

Como hacerlo

Coge una cacerola limpia y vierte media taza de agua destilada y déjala hervir.

Cuando alcance el punto de ebullición apáguelo. Le vas a agregar sal marina y miel.

Asegúrate de revolver bien los ingredientes para que se disuelva correctamente.

Ahora vas a agregar los demás ingredientes y mezclar bien. Puedes ponerlo en una botella grande en la nevera para que se enfríe y beberlo cuando te falte energía.

2. bebida de limón y granada

Que necesitarás

Como hacerlo

Ahora lo que vas a hacer es poner todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezclar para que todo se disuelva.

Puede servirlo frío ya que esta bebida contiene una gran cantidad de calcio, potasio y sodio y será una de las mejores bebidas con electrolitos para la deshidratación.

3. Bebida de manzana y apio

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque los tallos de apio y la manzana en la licuadora o exprimidor y mezcle hasta que quede suave.

Esto dará como resultado una bebida saludable de color verde que puede consumir fresca.

Ten en cuenta que se trata de una bebida electrolítica casera muy potente y rica en magnesio, fósforo, sodio y cloruro.

La manzana también contiene ciertos tipos de electrolitos y puedes agregar un factor edulcorante natural a la bebida.

¡Definitivamente deberías intentar hacer tu propia bebida energética con esta receta, ya que es muy refrescante y poderosa!

4. La bebida de plátano

El plátano contiene 5 miligramos de calcio, 358 miligramos de potasio y 1 miligramo de sodio.

Todo esto ha sido estudiado y verificado por la base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU.

Que necesitarás

Como hacerlo

Ponga las semillas de chía en agua durante 5 minutos y luego déjelas escurrir. Luego, quitarás las semillas de la naranja y cortarás las hojas de col rizada en trozos pequeños.

Corta el plátano en trozos grandes. Ahora vas a licuar todo hasta que quede suave y servir frío.

5. Bebida de naranja y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Combine todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle bien. Beber esta bebida tan refrescante aumentará su energía cuando la necesite.

Esto se debe a que los cítricos son una buena fuente de electrolitos. Otra cosa es que la bebida de limón y naranja renueve tu energía de manera muy eficiente.

Esta es una de las mejores recetas para hacer tu propia bebida energética.

6. Bebida de agua de coco y semillas de chía

Que necesitarás

Agregue fruta para darle sabor (fruta de su elección)

Como hacerlo

Pon las semillas de chía en una taza de agua tibia. Cuando las semillas estén esparcidas en el agua póngalas en el refrigerador durante la noche.

Al día siguiente, las semillas de chía se hincharán por dentro y el agua adquirirá una consistencia espesa.

Ahora puede agregar el agua de coco al agua de las semillas de chai y mezclarlo con hielo para que se enfríe.

Es mejor usar agua de coco fresca, pero si no puede conseguir uno, puede comprar una botella en su tienda de salud local.

Las semillas de chía son un alimento energético muy poderoso, ya que están llenas de ácidos grasos omega, fibra y proteínas. Tiene la capacidad de mantenerte hidratado porque retiene nueve veces su peso en agua.

Siempre que combine agua de coco con semillas de chai, obtendrá una de las bebidas de electrolitos estimulantes naturales más poderosas.

También puede agregar fruta a su bebida para agregar un poco de sabor.

El agua de coco tiene un alto contenido de potasio y está repleta de electrolitos esenciales. También se le conoce como gatorade de la naturaleza en algunas partes del mundo.

Esta será definitivamente una de las recetas más poderosas para hacer tu propia bebida energética.

7. Bebida deportiva con jengibre

Después de un entrenamiento muy largo, cuando te sientas agotado, querrás intentar recuperar tu energía con esta bebida.

Esta bebida que utiliza agua de jengibre como base y la especia picante calma el estómago y es muy útil para reducir el dolor muscular.

Que necesitarás

3-4 rodajas de jengibre fresco

Jugo de limón & # 8211 o la mitad de una fruta

Como hacerlo

Verterás el agua en una olla limpia y encenderás la estufa. Agregue unas rodajas de jengibre y caliéntelo durante 5 minutos.

Después de eso, apague la estufa y enfríe el té de jengibre. Ahora transfiéralo a un recipiente y agregue 2 tazas de agua fresca. Luego puedes agregar un poco de jugo de limón, miel y sal marina.

Mezclar todos los ingredientes para que todo se disuelva. Servir frío.

También puede usar jugo de sandía, té verde y agua de coco para algunos de los ingredientes, ya que esto ayudará a aumentar el contenido de electrolitos.

8. Bebida de arce y arándano

Los arándanos son perfectos para rejuvenecer tu cuerpo con electrolitos y es un ingrediente refrescante para hacer tu propia bebida energética.

Es muy agridulce al mismo tiempo, lo que hace que la bebida sea apetecible para una persona que sufre de bajos niveles de electrolitos.

Otra ventaja de beber jugo de arándano es que ayuda a limpiar los riñones y la vejiga mientras desintoxica el sistema linfático.

Que necesitarás

3 tazas de jugo de arándano sin azúcar

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores. Si vas a añadir anís estrellado déjalo en la mezcla durante una hora y cuela.

Esta bebida se consume mejor después de un entrenamiento muy intenso o cuando se siente extremadamente agotado.

9. Bebida de lima y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores en una licuadora y agregue algunos cubitos de hielo para darle el factor frío. Esta bebida es muy eficaz para proporcionar energía al cuerpo cuando la necesita y además tiene un excelente sabor.

10. Mezcla de fresa y coco

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle hasta que quede suave. Asegúrate de agregarle la fresa y el agua de coco para darle un sabor delicioso a la vez que le proporciona la máxima energía.

ES HORA DE HACER SU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA

¿Por qué gastar el dinero que tanto le costó ganar en esta agua azucarada demasiado cara cuando puede simplemente elegir algunas frutas muy baratas del mercado y comenzar a preparar su bebida casera con electrolitos saludable?

Sí, tendrá que esforzarse un poco más, pero recuerde que esta es su salud y no puede tomar atajos si desea una vida saludable.Estas bebidas deportivas están repletas de azúcar y sal, responsables de algunas de las enfermedades más mortales del mundo.

Así que ponga su dinero en su bolso y prepare su propia bebida energética en casa.


Cómo hacer tu propia bebida energética (10 recetas fáciles)

Estoy seguro de que ha visto esos comerciales de bebidas deportivas.

Un atleta popular que corre incansablemente y luego, al final, toma una botella de Gatorade para revitalizarse.

Parece muy bueno, pero la pregunta es, ¿las bebidas deportivas son buenas para ti?

Muchas veces, cuando ves a estos atletas bebiendo una botella de bebidas deportivas de colores bonitos, te dan ganas de agarrar una botella después de una sesión de ejercicio sudoroso.

Sí, en cierto modo te ayudan a mantener el equilibrio de electrolitos de tu cuerpo durante y después de ejercicios intensos.

Pero si miras de cerca, te darás cuenta de que estás pagando mucho dinero por esta agua azucarada sobrevalorada y coloreada.

Te sorprendería lo fácil que te resulta preparar tu propia bebida energética.

Estas bebidas deportivas procesadas están repletas de edulcorantes refinados que nunca son buenos para su cuerpo.

Aunque los colorantes artificiales no te hacen mucho daño, el hecho de que sean falsos le hará daño a tu cuerpo de alguna forma.

La Academia de Nutrición y Dietética y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva están de acuerdo en lo que respecta a las bebidas deportivas, hay que tener cuidado.

Ambas instituciones recomiendan que solo use bebidas deportivas después de ejercicios muy intensos que duren más de una hora.

Por ejemplo, al atleta promedio que está entrenando para una carrera de triatlón o alguien que quiere quemar algunas calorías en la cinta no se recomienda tomar bebidas deportivas.

Entonces, antes de que siquiera pienses en tomar la siguiente botella cuando estés a punto de ir al gimnasio, considera los efectos dañinos que tendrá en ti, todo lo que harás es consumir ingredientes dañinos.

Aquí hay algunas razones por las que debe evitar beber bebidas deportivas

1. Tienen un alto contenido de azúcar

En primer lugar, está lleno de azúcar. Veamos una de las marcas más populares, Gatorade, contiene 200 calorías y 53 gramos de azúcar en una botella de 32 onzas.

Esto simplemente significa que con solo beber esa botella, agregará muchas más calorías a su dieta de las que realmente necesita.

Entonces, si los bebe con regularidad, agregará más calorías de las que quema.

2. No apaga tu sed del todo

Esto es irónico, ya que uno de los principales propósitos de beber este tipo de bebidas es saciar la sed.

Entonces, aunque el comercial lo hace lucir genial y refrescante, simplemente terminas bebiendo más y más para tratar de saciar tu sed.

Un estudio realizado en el Journal of Applied Physiology descubrió que el sabor de estas bebidas junto con la sal, el azúcar y otros ingredientes que se encuentran en ellas en realidad hacen que bebas más.

De alguna manera lo mantendrá hidratado, pero consumirá muchas más calorías de las que necesita.

A estas alturas, debe saber que cuantas más calorías consuma, aumentará de peso.

3. Destruye tus dientes

El 99% de las bebidas deportivas que se elaboran hoy arruinarán sus dientes durante un período de tiempo debido al ácido que contienen.

La erosión de los dientes que provoca es irreversible.

Un estudio que se publicó en el Journal of General Dentistry, encontró que después de 5 días de beber constantemente estas bebidas, la acidez destruirá el esmalte del diente sin posibilidad de reparación.

4. Reducen la deshidratación

Uno de los reclamos destacados de estas bebidas deportivas es que ayudan a prevenir la deshidratación tras una intensa actividad física mucho mejor que el agua.

La cuestión es que las bebidas deportivas con alto contenido de azúcar en realidad ralentizarán la hidratación.

¿Alguna vez has oído hablar de la hiponatremia?

Es una condición que ocurre cuando su sangre tiene muy poco sodio como resultado de la deshidratación.

Es mejor beber agua como alternativa.

5. No tiene proteínas PARA EL DESARROLLO MUSCULAR

Ya sea que sea hombre o mujer, en algún momento querrá desarrollar músculo, ya sean glúteos, muslos, brazos o músculos abdominales.

Beber bebidas deportivas no proporciona ningún tipo de proteína para ayudar con el proceso de construcción de músculos.

Entonces, si desarrollar músculo es uno de sus principales objetivos, evite beber bebidas deportivas. En su lugar, es mejor beber un batido de proteínas.

6. No tiene suficientes electrolitos

Aunque contienen algunos electrolitos, el alto contenido de azúcar normalmente anula ese beneficio. Ahora, si comes sano, los electrolitos que necesitas se repondrán después de un ejercicio.

Mírelo de esta manera, los electrolitos en las bebidas deportivas no tienen suficiente efecto positivo para compensar los efectos negativos que causa.

Cuando prepara su propia bebida energética, sabe que está obteniendo electrolitos naturales sin procesar.

7. Sodio agregado

Además del alto contenido de azúcar, el sodio agregado puede dañar al bebedor promedio.

Ahora recuerde que la dieta diaria promedio ya está repleta de sodio, por lo que beber más de estas bebidas deportivas solo aumentará el riesgo de accidente cerebrovascular, elevará la presión arterial y provocará algunas otras enfermedades críticas.

¿Qué son los electrolitos y por qué nuestros cuerpos los necesitan?

Electrolitos suena como el nombre de un superhéroe genial, pero ¿qué hace exactamente?

Existen toneladas de electrolitos, pero hay algunos principales que nuestro cuerpo necesita básicamente, que incluyen fosfato de hidrógeno, potasio, carbonato de hidrógeno, calcio y sodio.

Estos electrolitos son muy importantes no solo para nuestra supervivencia, sino que también ayudan a prevenir la muerte por intoxicación por agua.

Ayudan a regular las funciones musculares y nerviosas de la hidratación, la presión arterial, el nivel de ph de la sangre y la reconstrucción de los tejidos dañados.

Por ejemplo, para que el músculo cardíaco se contraiga, necesita electrolitos como sodio, potasio y calcio.

Ahora bien, si estos electrolitos no están presentes en su cuerpo, los músculos de su corazón se debilitarán y no se contraerán para bombear sangre por todo el cuerpo.

Pero no se preocupe, ya que estos electrolitos se pueden obtener fácilmente con una dieta equilibrada.

Sin embargo, debido a las duras sesiones de entrenamiento, empiezas a sudar y como resultado perderás electrolitos. Aquí es donde resulta útil beber una bebida con alto contenido de electrolitos.

Ahora recuerde que estamos tratando de evitar beber estas bebidas deportivas con electrolitos fabricados, por lo que vamos a repasar las 10 bebidas energéticas caseras que puede preparar en casa.

10 RECETAS PARA HACER TU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA
1. Bebida de cereza oscura

Que necesitarás

Como hacerlo

Coge una cacerola limpia y vierte media taza de agua destilada y déjala hervir.

Cuando alcance el punto de ebullición apáguelo. Le vas a agregar sal marina y miel.

Asegúrate de revolver bien los ingredientes para que se disuelva correctamente.

Ahora vas a agregar los demás ingredientes y mezclar bien. Puedes ponerlo en una botella grande en la nevera para que se enfríe y beberlo cuando te falte energía.

2. bebida de limón y granada

Que necesitarás

Como hacerlo

Ahora lo que vas a hacer es poner todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezclar para que todo se disuelva.

Puede servirlo frío ya que esta bebida contiene una gran cantidad de calcio, potasio y sodio y será una de las mejores bebidas con electrolitos para la deshidratación.

3. Bebida de manzana y apio

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque los tallos de apio y la manzana en la licuadora o exprimidor y mezcle hasta que quede suave.

Esto dará como resultado una bebida saludable de color verde que puede consumir fresca.

Ten en cuenta que se trata de una bebida electrolítica casera muy potente y rica en magnesio, fósforo, sodio y cloruro.

La manzana también contiene ciertos tipos de electrolitos y puedes agregar un factor edulcorante natural a la bebida.

¡Definitivamente deberías intentar hacer tu propia bebida energética con esta receta, ya que es muy refrescante y poderosa!

4. La bebida de plátano

El plátano contiene 5 miligramos de calcio, 358 miligramos de potasio y 1 miligramo de sodio.

Todo esto ha sido estudiado y verificado por la base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU.

Que necesitarás

Como hacerlo

Ponga las semillas de chía en agua durante 5 minutos y luego déjelas escurrir. Luego, quitarás las semillas de la naranja y cortarás las hojas de col rizada en trozos pequeños.

Corta el plátano en trozos grandes. Ahora vas a licuar todo hasta que quede suave y servir frío.

5. Bebida de naranja y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Combine todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle bien. Beber esta bebida tan refrescante aumentará su energía cuando la necesite.

Esto se debe a que los cítricos son una buena fuente de electrolitos. Otra cosa es que la bebida de limón y naranja renueve tu energía de manera muy eficiente.

Esta es una de las mejores recetas para hacer tu propia bebida energética.

6. Bebida de agua de coco y semillas de chía

Que necesitarás

Agregue fruta para darle sabor (fruta de su elección)

Como hacerlo

Pon las semillas de chía en una taza de agua tibia. Cuando las semillas estén esparcidas en el agua póngalas en el refrigerador durante la noche.

Al día siguiente, las semillas de chía se hincharán por dentro y el agua adquirirá una consistencia espesa.

Ahora puede agregar el agua de coco al agua de las semillas de chai y mezclarlo con hielo para que se enfríe.

Es mejor usar agua de coco fresca, pero si no puede conseguir uno, puede comprar una botella en su tienda de salud local.

Las semillas de chía son un alimento energético muy poderoso, ya que están llenas de ácidos grasos omega, fibra y proteínas. Tiene la capacidad de mantenerte hidratado porque retiene nueve veces su peso en agua.

Siempre que combine agua de coco con semillas de chai, obtendrá una de las bebidas de electrolitos estimulantes naturales más poderosas.

También puede agregar fruta a su bebida para agregar un poco de sabor.

El agua de coco tiene un alto contenido de potasio y está repleta de electrolitos esenciales. También se le conoce como gatorade de la naturaleza en algunas partes del mundo.

Esta será definitivamente una de las recetas más poderosas para hacer tu propia bebida energética.

7. Bebida deportiva con jengibre

Después de un entrenamiento muy largo, cuando te sientas agotado, querrás intentar recuperar tu energía con esta bebida.

Esta bebida que utiliza agua de jengibre como base y la especia picante calma el estómago y es muy útil para reducir el dolor muscular.

Que necesitarás

3-4 rodajas de jengibre fresco

Jugo de limón & # 8211 o la mitad de una fruta

Como hacerlo

Verterás el agua en una olla limpia y encenderás la estufa. Agregue unas rodajas de jengibre y caliéntelo durante 5 minutos.

Después de eso, apague la estufa y enfríe el té de jengibre. Ahora transfiéralo a un recipiente y agregue 2 tazas de agua fresca. Luego puedes agregar un poco de jugo de limón, miel y sal marina.

Mezclar todos los ingredientes para que todo se disuelva. Servir frío.

También puede usar jugo de sandía, té verde y agua de coco para algunos de los ingredientes, ya que esto ayudará a aumentar el contenido de electrolitos.

8. Bebida de arce y arándano

Los arándanos son perfectos para rejuvenecer tu cuerpo con electrolitos y es un ingrediente refrescante para hacer tu propia bebida energética.

Es muy agridulce al mismo tiempo, lo que hace que la bebida sea apetecible para una persona que sufre de bajos niveles de electrolitos.

Otra ventaja de beber jugo de arándano es que ayuda a limpiar los riñones y la vejiga mientras desintoxica el sistema linfático.

Que necesitarás

3 tazas de jugo de arándano sin azúcar

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores. Si vas a añadir anís estrellado déjalo en la mezcla durante una hora y cuela.

Esta bebida se consume mejor después de un entrenamiento muy intenso o cuando se siente extremadamente agotado.

9. Bebida de lima y limón

Que necesitarás

Como hacerlo

Mezcle todos los ingredientes anteriores en una licuadora y agregue algunos cubitos de hielo para darle el factor frío. Esta bebida es muy eficaz para proporcionar energía al cuerpo cuando la necesita y además tiene un excelente sabor.

10. Mezcla de fresa y coco

Que necesitarás

Como hacerlo

Coloque todos los ingredientes en un recipiente limpio y mezcle hasta que quede suave. Asegúrate de agregarle la fresa y el agua de coco para darle un sabor delicioso a la vez que le proporciona la máxima energía.

ES HORA DE HACER SU PROPIA BEBIDA ENERGÉTICA

¿Por qué gastar el dinero que tanto le costó ganar en esta agua azucarada demasiado cara cuando puede simplemente elegir algunas frutas muy baratas del mercado y comenzar a preparar su bebida casera con electrolitos saludable?

Sí, tendrá que esforzarse un poco más, pero recuerde que esta es su salud y no puede tomar atajos si desea una vida saludable. Estas bebidas deportivas están repletas de azúcar y sal, responsables de algunas de las enfermedades más mortales del mundo.

Así que ponga su dinero en su bolso y prepare su propia bebida energética en casa.


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